請大家幫我檢視一下飲食及運動課表

鬼州

310分

11樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39384502

joannejake wrote:
喔喔，原來是這樣啊！...(恕刪)

忽然覺得我的名聲被兩位

archchu

316分

12樓

archchu

個人積分：316分

文章編號：39384647

鬼州大

請問要怎麼樣才能擁有跟你一樣的二頭

我怎麼練都練不起來

請鬼州大指導>///<

鬼州

310分

13樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39386440

archchu wrote:
鬼州大請問要怎麼樣才...(恕刪)

那是我兩年前的照片

現在大了一點點

但是還是很小

怎麼練

就用力練阿

重量要夠,組數要夠,刺激要夠

我現在的二頭課表

陽春版

1.斜板槓鈴彎舉(內) 10下4組

2.斜板槓鈴彎舉(外) 10下4組

3.坐姿啞鈴彎舉 10下4組

4.站姿滑繩彎舉(拳眼垂直地面) 10下4組

每組休息1分鐘

以前做完二頭,要喝水,連水杯都拿不起來(要以口就杯)

鍛鍊就差不多是這樣
再來就是時間的累積了