做 8 min Abs頸部不舒服是姿勢錯誤?

大天空

88分

11樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：41035897

hilro wrote:
減脂之後腰圍會變小嗎...(恕刪)

減脂肪腰圍當然會變小...

因為皮下層變薄了...

所以接下來就是想辦法增肌....

滾輪的話你可以開始嘗試站姿看看....

全身的肌肉都會很有感覺...

先從距離1.2公尺開始...

慢慢增加距離...

以免下背肌肉拉傷.......

偶爾吃吃的話....

什麼都能吃啦......

有氧要15分鐘以上是因為身體要經過酐糖轉換的時間...

你做完abs或滾輪，基本上酐糖也轉換完畢...

跳繩就可直接燃燒脂肪...

要注意的是....

心跳區間的保持.........

cha_hong

1244分

12樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：41036820

我的建議還是從跪姿滾輪繼續

http://www.youtube.com/watch?v=Zl76mKPRApw&feature=youtu.be

目前我是3秒上3秒下

我是把身體伸展到大概影片中第16秒(或者在下去)的程度

每10下休息...10下我就冒汗了

再來是身體下去角度分別可以鍛鍊到上腹,下腹(這挺危險),背肌與三頭或三角及胸肌

只要能體會肌肉發力感就能分別去使用該肌肉來做拉起的動作

我的意思是..當跪姿都還沒做到極限的動作時候就先不要去作站姿滾輪

避免受傷

大天空

88分

13樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：41038874

先說純討論唷...

哈哈...............

小弟的經驗.........

跪姿到最後會變成訓練肌耐力為主....

就如仰臥起坐到最後就會變成抱住槓片負重....

站姿感覺就像跪姿的負重版....

做完隔天的酸痛最明顯....

所以建議從1.2公尺開始....

我家的地磚是30公分，差不多4塊地磚的距離.....

大概在150公分的距離左右，下背肌的使用還不算很大...

但腹肌的刺激很明顯比跪姿還大上很多.....

次數與組數也不用太多...

Arbicool

407分

14樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：41039773

大天空 wrote:
先說純討論唷...哈...(恕刪)

是呀，次數一但增多幾乎就都是耐力運動。

而且站姿滾輪比起跪姿更能夠把下背、下腹整個拉開；就我看運動中心練腹肌來說，雙槓抬腿、雙槓負重抬腿、站姿滾輪、坐姿壓腹、坐姿壓背、負重仰臥起坐、負重俯身起立這些都是很常見的鍛鍊方式。

做多下跟無限組的意義一樣，當已經可以很輕鬆做這個動作的時候，就表示該調整訓練方式了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。