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水煙飛天 wrote:
長時間一直遵守著少吃多動,為何我的體重為何降很慢或是降不下來?以下是我平常吃的三餐和運動量請教前輩們我是否有地方出錯!
1.早餐 都固定吃7-11 49元早餐和三顆蛋(不吃蛋黃)
2.午餐 上班吃便當不吃肉只吃菜類
在家就吃豆腐加麵線
3.晚餐 大多吃水煮肉或是水煮青菜或豆腐(有時運動完8點後才吃11點就寢)
4.點心 我嘴殘都吃仙楂餅或是小餅乾
5.水果 有時都喝鳳梨或汁葡萄柚汁
運動量 平時放假騎單車50公里到100公里
上班下班就跑操場30分到40分
會看情況適時做一點仰臥起坐或核心訓練
想起問神人或前輩我這作息有哪裡需要改的,我需要的是降體重而不是降酯!!
...(恕刪)
建議早餐改成無糖豆漿+茶葉蛋白+水果（蘋果或芭樂）
午餐要吃點白飯（澱粉）除了青菜，可以多喝清湯
晚餐吃這樣是ok
還有要多喝水，不要喝果汁，直接吃水果比較好
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水煙飛天 wrote:
長時間一直遵守著少吃多動,為何我的體重為何降很慢或是降不下來?以下是我平常吃的三餐和運動量請教前輩們我是否有地方出錯!
1.早餐 都固定吃7-11 49元早餐和三顆蛋(不吃蛋黃)
2.午餐 上班吃便當不吃肉只吃菜類
在家就吃豆腐加麵線
3.晚餐 大多吃水煮肉或是水煮青菜或豆腐(有時運動完8點後才吃11點就寢)
4.點心 我嘴殘都吃仙楂餅或是小餅乾
5.水果 有時都喝鳳梨或汁葡萄柚汁
運動量 平時放假騎單車50公里到100公里
上班下班就跑操場30分到40分
會看情況適時做一點仰臥起坐或核心訓練
想起問神人或前輩我這作息有哪裡需要改的,我需要的是降體重而不是降酯!!
運動量算不錯了
體重還是沒變化表示攝取熱量還是太高
建議先把熱量減個20%試試
吃什麼食物影響不大 控制總熱量才是關鍵
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