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練習一下輕輕跳，其實比跑步衝擊力還小。
1. 買一條牛皮跳繩或者鋼絲跳繩，好一點的跳繩比較好跳，要轉軸有培鈴那種。
2. 穿雙舒適一點的運動鞋，我都穿亞塞士G兩千系列跳，他鞋底的膠很舒服。
3. 在去10元商品店買一個99元的計時器
第一個月先這樣跳
一開始先跳50下(慢慢跳約40秒），然後計時器休息20秒，這樣為一組，
跳20組就有1000下了，全程只用了20分鐘，包你跳到衣服內褲都濕了。
第二個月開始這樣跳
先跳50下（約40秒），然後自體深蹲20秒（蹲越多下越好），
深蹲20秒後接著繼續跳50下（約40秒），然後在深蹲20秒，這樣總共跳100下後，休息20秒，這樣為一組。
跳10組就有1000下了，全程約用了25分鐘，除了衣服內褲連襪子都濕了。
第三個月跟第二個月一樣，只是增加為跳15組。
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kindkill wrote:
對不起,瘦身者和本人...(恕刪)
慢跑吧 我也有氣喘 還有心臟瓣膜脫垂
但我腳是正常的
我很不服輸 所以我一直練習
從一開始 3km 27分鐘 半年可以跑到10k 1小時
換算3公里18分鐘
上次檢查之後 指數竟然正常了 心律也比較整齊了...
所以 真的還是跑一下吧
順便說說體重 國中168 56 高中170 70 (目前)大學 172 63
國中很喜歡運動 但上了高中夜校之後就荒廢了
大學開始又慢跑 騎車 等等 開始規律的運動生活
如果氣喘 我建議剛開始別太快 可以慢慢跑 走 慢慢跑 走
等到比較不會累的時候 一直用跑的 消脂效率比較高
這樣氣喘會慢慢改善 還有 有專門給設計給扁平足的人得慢跑鞋喔
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