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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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純閒聊..不少人想瘦下腹

CP03

75分

11樓

個人積分：75分

文章編號：48411869

一天四十下仰臥起坐哪會算作到死....
那根本連暖身都不夠....
汗都不會流...

P4P abs level 2 一個動作就四十下.
要做八個動作.
這還是不負重,
所以肌肉練大效果較差的方式.

gisha

13分

12樓

個人積分：13分

文章編號：48412618

40下真的暖身都不夠...
話說自己本身是會刻意排一天操腹部~
目的是為了跑步減緩橫隔膜的痛楚~
有沒有效呢~我也不是很確定~哈哈...
不過下腹脂肪真的好頑固阿..進度比預期中的慢很多..一起努力吧~~~
分享一下我的腹部菜單:
撐體2min*2
左右各側撐體2min*2
ABS Level1
腹肌撕裂者
仰臥抬腿50*2
跪姿滾輪10*5
啞鈴4kg俯身挺背10*2
仰臥起坐100
撐體2min*2
左右各側撐體2min*2

7分

13樓

個人積分：7分

文章編號：48421149

請問一下,
你門的六塊肌道概是在體脂率幾%的時候出現的啊?

Arbicool

407分

14樓

個人積分：407分

文章編號：48426077

微笑的貘 wrote:
請問一下,你門的六塊...(恕刪)

請見五星文。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

CP03

75分

15樓

個人積分：75分

文章編號：48428194

Berith wrote:
關於肚子..上面四塊...(恕刪)

228分

16樓

個人積分：228分

文章編號：48447882

CP03 wrote:
...(恕刪)

圖是有道理
不過上了年紀要維持體重本身就是一項挑戰了

鬼州

310分

17樓

個人積分：310分

文章編號：48449507

肥根色長 wrote:
圖是有道理
不過上了年紀要維持體重本身就是一項挑戰了(恕刪)

成事在人

做不到的人永遠只會找藉口

K196

1分

18樓

個人積分：1分

文章編號：48457116

微笑的貘 wrote:
請問一下,你門的六塊...(恕刪)

我是體脂14.7%就出來了，但是不是很明顯...目前13.6%努力往10%邁進，但是東天佑過年，飲食好難控制。

71分

19樓

個人積分：71分

文章編號：48462768

冬天才好減把，不要開暖氣，衣服少穿一點，你就必須努力運動，要不瘦都難，中間加個20到30分的仰臥起座，就算想要吃也吃不多，就算是重訓，也只能維持1個多小時体溫，最慢兩個小時，身体就會冷下來了。

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