昨天節食+跑步機(速度7)...瘦了0.6公斤

11分

11樓

個人積分：11分

文章編號：50626646

控制飲食的方法要正確，才不會恢復正常飲食之後造成復胖．

一步一步的把你自己的飲食習慣調整到不累積脂肪卻能保持肌肉量的方式很重要．
如果你想持續節食，可以減少的是碳水化合物的分量，但要再增加蔬菜水果的進食份量．蔬菜最好多吃不同顏色的蔬菜．不要只有一種顏色，最好能達到每日五蔬果的原則，飲食多吃單純的食物，不要吃再造加工的食物．

飲料一律無糖，適當的咖啡吸收量是有幫助的．

ychlkk wrote:
身高171 體重...(恕刪)

小甫甫

0分

12樓

小甫甫

個人積分：0分

文章編號：50626716

我1小時重訓完加有氧1小時
體重就少0.5KG左右你覺得這樣有瘦到嗎?
減重要是要持續的如果你每天都有持續的在跑
2個月瘦4公斤以上是不成問題的但是飲食一定要正常
不要還沒瘦身成功身體已經一堆毛病了

莊正男

0分

13樓

莊正男

個人積分：0分

文章編號：50627322

哇我光是午餐就比你一天份量吃的多 ,我每週4次五分速跑10至15公里,週日單車80公里/4小時.花半年體重從74降到67公斤.

dan0918

1894分

14樓

dan0918

個人積分：1894分

文章編號：50627882

有點好笑
一天就要拿來當真討論？

visili wrote:
控制飲食的方法要正確...(恕刪)

坂崎Sakazaki

9231分

15樓

坂崎Sakazaki

個人積分：9231分

文章編號：50628972

等你持續一個月以上在來發文吧，正常正負2KG差別都是正常的。

bossteam

224分

16樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：50650854

cha_hong wrote:
有時侯我大便也會掉一...(恕刪)

哈哈哈，我以為我「一斤男」就已經夠厲害的
（就是打棒球前後會差到「一斤」0.6 公斤）
沒想到弘大比在下還厲害說，哈哈哈！

ychlkk wrote:
身高171 體重...(恕刪)

樓主啊，撇掉在下打棒球前後的重量差不算
在下如果一大早騎車上冷水坑，回來就會掉了一公斤多
那些都是流掉的汗水

重訓回來，通常也有「半斤以上」的潛力
這些應該都不是你朝思暮想想要甩掉的東西啦

減肥這種事情，就是要吃得對、吃得夠、而且還要狂操猛練
安捏就差不多會成功了
我說「差不多」是因為要耐得住、有恆心還要管得住嘴吧

xtimx0624

15分

17樓

xtimx0624

個人積分：15分

文章編號：50683854

減肥一年半20公斤的經驗下來，
最重要的還是飲食及睡眠，
加上適度運動保持身體代謝機能

KINGLBJ2332

27分

18樓

KINGLBJ2332

個人積分：27分

文章編號：50684833

ychlkk wrote:
身高171 體重...(恕刪)

拜託!

別誤導別人!

也別安慰自己好嗎?

你這哪裡有瘦點點點

這種節食法和運動量有效的話

持續運動和健身的人不都旁邊哭哭

另外!

建議你查查"溜溜球效應"

oochein

0分

19樓

oochein

個人積分：0分

文章編號：50835427

剛開始會受的範圍蠻大的
我去Space yoga上瑜珈課
比較激烈一點像熱瑜珈汗流比較多
回到家也是會輕1公斤左右
重要的是運動要持之以恆囉!!!!

hube

677分

20樓

hube

個人積分：677分

文章編號：50844097

大約3週前有營養師來我們公司演講，若要瘦身，必需：
1、食物比平常吃的「少一點」，不要撐大胃口，只要慢慢減少就好
2、維持運動習慣，至少1週3次，每次半小時，要流汗
3、戒掉含糖飲料

若能維持以上習慣18天（3週），保證1個月健康的瘦1公斤，
因為人的習慣要有18天才能養成，而且急瘦也一定又胖回來。

自己完全follow以上3種方式，這3週下來，真的有瘦1.5公斤左右。

自己理想的體重是72kg，學生時代才有的事＠＠
之前最重到79kg，太胖了，
即使身高178cm，但79kg對應的bmi值仍屬「過重」，
希望半年降到72kg就完美了。。。

工作太久了，準備5X歲就退休，邁向第3人生。

昨天節食+跑步機(速度7)...瘦了0.6公斤

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