herryk5 wrote:
運動完大概是8點多 肚子很餓 有時會買個無糖豆漿來喝 煎顆蛋來吃 或是燙個青菜來吃
這樣是正確的嗎??那麼晚吃有關係嗎?..(恕刪)
我看過不少說法是運動完補充蛋白質跟碳水化合物在300卡內
比例約1：3到1：4（蛋白質：碳水化合物）
這樣子可以幫助肌肉修復，另外碳水化合物會優先拿來補充肝醣
不會轉成脂肪儲存。
詳見運動後聰明吃
個人積分：4分
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個人積分：11分
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Plan A 控制體重，以肌肉漂亮，線條為主
1.四點的時候先補充小餐，碳水化合物跟蛋白質的比例3:2，分量可以跟晚餐一樣多，或者比晚餐少．
2.下班直接去健身房運動．
3.如果是有氧運動為主，運動完喝無糖豆漿為主，搭配煎蛋，花椰菜．碳水化合物儘量少，以蛋白質為主要的補充物質．
如果是無氧運動為主，運動完進食，碳水化合物跟蛋白質的比例1:1，蛋的分量多一點，無糖豆漿多喝，水果可吃，纖維素看你的習慣多吃也不錯．
萬一更晚的時候肚子餓了，以無糖豆漿，水果及零脂肪優格為主．
Plan B 無限量增加肌肉
1.下班馬上吃晚餐，碳水化合物跟蛋白質的比例3:1．多吃水果．
2.休息一小時才開始運動
3.有氧不要排在跟無氧運動同一天
4.如果是有氧運動日，運動完喝無糖豆漿為主，搭配煎蛋，花椰菜．碳水化合物適量，以蛋白質為主要的補充物質．
如果是無氧運動日，運動完，愛怎麼吃就吃吧．碳水化合物跟蛋白質的比例3:2，蛋的分量可以很多，無糖豆漿多喝，水果繼續吃，高蛋白含量的纖維素多吃，可以讓你睡醒的時候，不感覺饑餓，且遞延蛋白質消化的時間差．
晚上肚子餓了，看你自己想怎麼吃，不怕脂肪多，就多吃，怕脂肪過多，就一樣無糖豆漿，水果，優格．
herryk5 wrote:
小弟有個困擾 小弟是素食者
平常下班就會直接去健身房
去之前 前一到兩個小時會吃點小東西(香蕉.饅頭之類的)
運動完大概是8點多 肚子很餓 有時會買個無糖豆漿來喝 煎顆蛋來吃 或是燙個青菜來吃
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