jouzhilun wrote:
2年又5個月累積減重...(恕刪)
能堅持---加油
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腳踏車很好 但是 無法維持心跳數 或者是 心跳頻率拉不上去 對於你目前的體重下降
應該是幫助不大了 身體會習慣低強度的運動 35分鐘 還走走停停...心跳絕對上不去的
其實良好的有氧運動 心跳130左右的 一天40分鐘就很棒了
有些時候 雖然時間拉長 但是心跳上不去的運動 效果不好 (尤其實你已經瘦這麼多了)
我之前也曾經嘗試 每天早上騎1個小時半的腳踏車 雖然時間很長 但是我帶著心跳表
觀察心跳的結果就是上不去 大概只能到110 (我還沒有停停走走) 實際上得效果
我覺得比我慢跑40分鐘來的差很多...
只是我有點納悶 以你的體重下降的頻率 怎麼會有這麼多皮?(一個月2.1KG)
我猜想應該是前幾年 每個月4.5KG在掉 速度太快了才會有皮產生
我個人的建議 TABATA 算是肌力運動的一種 繼續做...(1休有很多強度版本的 TABATA
高階的一次兩組就很想死人了)
騎腳踏車也可以繼續 就當是幫助身體健康 額外的時間每天加入一點慢跑
時間不用長...30分鐘的慢跑時間 用快走+慢跑去搭配 重點是要讓心跳數達到有氧區間
(比如說 跑5分鐘 走5分鐘) 我相信快走現在對你來說沒什麼困難度了 (能夠達到1小時
想必這種程度的運動對你來說就不高)
最後 如果能做點重訓就更好了.....
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正在減重或打算開始減重的朋友們 我也替你們加油
到目前為止大家給我的意見應該就是在增加重訓這部份
我會朝這方面著手努力，謝謝各位
kimi8855 wrote:
請問樓主身高是?
看...(恕刪)
我的身高是181cm
coffee681084 wrote:
其實 老實說 你能...(恕刪)
感謝你給我這些寶貴的意見，其實單車通勤就像你說的已經算滿無感了，幾乎不會喘，本來我是每天下班後快走一小時(第一年)，但因為下班時間太晚，有時辦公室坐整天下來到家還要再去走，會覺得很疲備，才會想到用單車通勤，把通勤跟運動的時間重疊起來，而且上下班騎車邊看路上風景，還有放鬆舒壓的效果，到現在算是一種習慣了
至於身上的皮，您也說對了，第一年的減重速度很快，是因為有比較多肉可以減嗎？我也不太明白，平均一個月確實都有4公斤，有時到6公斤，運動過程很累(166kg時確實是連走路都會累的)，但也是因為一直有看到數字在降，才有動力繼續
可是第二年起速度就慢了，甚至中間還有幾個月，體重是完全不動的，不增不減，檢討一下那段時間可能有點松懈，聚餐有點多，假日偶而出去也會破例放縱吃個大餐，也因為體重都沒上升，就疏乎了，後來也是繼續再嚴格控制飲食並加強運動才突破，現在邁入第三年，平均一個月只剩下1kg左右了，如您所說可能本來的運動習慣已被身體適應，效果不大了，我想我會參考您的意見，增加重訓以及慢跑，中間有試著慢跑，但隔天膝蓋就會痛，試了幾次也沒敢繼續，或許試一下您的意見跑加走穿插著，或許可以慢慢適應慢跑，謝謝
再次謝謝大家的意見，也請各位塑身達人，針對我的飲食或運動內容有什麼可以改進的，多給我一些意見
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