請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

L7老頭

1065分

11樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：53160663

吼吼吼~~ wrote:
我體重很⋯重，用線上計算算出來的結果就是2630(恕刪)

2630.....很好奇你的體型....不管你是超級肌肉男還是相撲選手級，我覺得您正常吃就好了，煮這煮那能持續多久？這道菜不加鹽下一道菜又撒胡椒鹽，那就正常烹飪比較好吃不是嗎~

重點少油少鹽無糖(這部分是為了健康為前提)，大概這樣就很有效果了~如果您要強力瘦身那就要另外討論了...

吼吼吼~~

1427分

樓主

吼吼吼~~

個人積分：1427分

文章編號：53160926

L7老頭 wrote:
2630.....很...(恕刪)

176.5cm 130kg

想減重所以都自己來，也比較知道吃進去了哪些～

希望能在半年減到110以內

donny419

207分

13樓

donny419

個人積分：207分

文章編號：53162764

增加運動量八
游泳慢跑腳踏車

130公斤
靠少量的運動 + 飲食控制
希望半年瘦20公斤

感覺不容易

澱粉還是要攝取的
至少占身體熱量來源的50%

高蛋白飲食
幾乎不吃澱粉
長久下來...身體不會有病嗎?

fctsai

1467分

14樓

fctsai

個人積分：1467分

文章編號：53163563

基礎代謝率2630超高的會不會有問題啊，建議用體脂計來計算應該會比較準，避免吃飽了為了達到基礎代謝率又多吃太多熱量，減重基本上就是克制非正餐的飲食讓後多動，我單純靠每天的跑步與不吃高熱量的食物(雞排、珍珠奶茶、...)，只吃三餐，大概8個月減了15Kg，之後也持續維持每天的正常運動來保持體重與提高肌耐力，很難想像過去挺著將近20年的肚子現在已經有腹肌了

wonwonba

118分

15樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：53164200

吼吼吼~~ wrote:
176.5cm 13...(恕刪)

如果是住雙北，建議你跑一趟運動中心做一次體脂器的身體分析

看看到底你的基礎代謝是多少，這樣比較可靠

另外以我個人的經驗

建議你不要跑步

如果可以兩天一次去運動中心的話

可以把跑步機調高坡度，速度大約在4.5-5.2之間，你先把他當爬山試試
記得把雙手放在金屬把手上，一邊看著心跳速度，盡量維持在130上下不要超過140
一開始先從30分鐘做起，再慢慢往上加

或者用有靠背的那種腳踏車，一樣注意心跳速度，一樣從三十分鐘開始做起

這樣對你的身體負荷可能比較安全

剛開始健身不要太勉強

與其勉強運動的強度，不如注重在養成固定運動的習慣

祝你健身成功，小心安全

吼吼吼~~

1427分

樓主

吼吼吼~~

個人積分：1427分

文章編號：53164693

donny419 wrote:
增加運動量八游泳慢...(恕刪)

針對澱粉到底要不要吃的議題~

好像都沒有一個定案

1. 完全不碰

2. 少碰

3. 對的時間內碰

4. 吃不吃澱粉不重要

fctsai wrote:
基礎代謝率2630超...(恕刪)

這半個月來就是正餐之外的東西不碰

2000以上的水，喝手搖杯都是無糖

食物熱量控制

做一些有氧運動跟肌力訓練

明年年中希望能把體型弄好看一點..為了妹!

wonwonba wrote:
如果是住雙北，建議你...(恕刪)

我是高雄人!請問體脂器一般運動中心內都會有嗎??

clairee_wen

10分

17樓

clairee_wen

個人積分：10分

文章編號：53165061

糙米飯吧。。
你比我還嚴格控制澱粉量，我現在三餐都吃澱粉，但晚上吃比較少而已。

你是想以減脂為優先嗎？

wonwonba

118分

18樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：53165334

吼吼吼~~ wrote:
針對澱粉到底要不要吃...(恕刪)

剛才查了一下，高雄醫學大學附設中和紀念醫院有在做身體分析

體檢中心電話：07-3121101~9 轉 6866、6871

你打去問一下吧

吼吼吼~~

1427分

樓主

吼吼吼~~

個人積分：1427分

文章編號：53166705

clairee_wen wrote:
糙米飯吧。。你比我還...(恕刪)

減脂跟增加肌肉同步進行~

希望體態能好一些

wonwonba wrote:
剛才查了一下，高雄醫...(恕刪)

好的~非常感謝你

BryanBobHsieh

21分

20樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：53167250

首先給你一些概念:

1.吃不吃澱粉跟增重減重完全沒有關聯，想減重就是吃少於身體能代謝，想增重則是相反

2.看你吃的東西，請問你的碳水化合物在哪?

3.你如果不是要站上舞台比賽或者是你有5%體脂肪的名聲，我不太了解餐餐水煮不調味的定義是什麼

4.運動如果不是為了興趣而是為了妹，那你不會持續太久的

5.增肌跟減脂，對於世界上99.5%的人口來說是不可能的事情，增肌得吃大於身體能代謝的熱量，減脂則是相反

請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

請問如果一天熱量不到基礎代謝率的話，有甚麼高熱量但是又健康的食品推薦嗎?

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