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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

想請問一下專家怎麼樣能加強我的引體向上

147分

11樓

個人積分：147分

文章編號：54002907

我在你這個體重時是13~15下, 直上直下..
所以我認為不需減重.

訓練方式:拉1天休2天
一次4組~5組
每組拉你最大直上直下的次數的80%
如果一次最多6下.
那每組拉四下就下來休息.
共拉4~5組.
每組間隔1分鐘~2分鐘, 最多不超過2分鐘.

拉的時候不要用腰, 用腰對未來增加次數沒幫助, 要就紮紮實實的訓練才是最有效的.
4~5組拉完還有力量就練練前臂跟握力吧.
這對單槓很有幫助的.

如果有同好那更好, 可以玩1+1.
你拉一下, 他拉一下, 你拉2, 他再拉2.
看誰最快不行, 不行的就處罰個伏地挺身.
休息個幾分鐘再玩一次.

我以前1+1可以玩到10+10. 所以你一輪下來就拉了三四十下.

43分

12樓

個人積分：43分

文章編號：54027180

想突破極限就改變一下鍛鍊的方式
例如，你原先是用自身體重去拉
可以考慮增加些重量在身上，負重去拉
或者，改變訓練的動作
如原先只是作一般的引體向上
可改變成作爆發性的引體向上(explosive pull up)
來增加訓練的強度

像我本身原本直上直下只能拉大概8下
但因為我想練muscle up
所以我都改練explosive pull up(雖然拉的次數會大幅降低，但可訓練爆發力)
等我練到muscle up這動作可以作的時候
我再回去測我的標準pull up
卻發現已經進步到可以拉18下了
給你參考看看

swimman

4分

13樓

個人積分：4分

文章編號：54031066

你可以試試看加強肩胛骨
剛看了底下的影片，似乎先啟動肩胛骨再拉單槓有點效果
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0

認真就輸了

sky5049

106分

14樓

個人積分：106分

文章編號：54039316

autoForever wrote:
想突破極限就改變一下...(恕刪)

這方法不錯
我也來試看看
我身高175體重96
直上直下也是只能6下
最近才想怎麼突破而已
謝謝分享~~ 100分

100分

21分

15樓

個人積分：21分

文章編號：54048476

verybig wrote:
我現在20歲 170...(恕刪)

Youtube 上面有很多教學如何引體向上

請自行參考

閣下健身多久?

引體向上是所有東西裡面最難的

所以不用想要一步登天

114分

16樓

個人積分：114分

文章編號：54078231

Prophet Dragon wrote:
差不多! 170cm...(恕刪)

為什麼這個體重要拉到10下很難??

我172/68...可以一次拉15下，或是8下10組，直上直下

CP03

75分

17樓

個人積分：75分

文章編號：54078680

我 72.5kg.
上周練完八組死舉之後寬把引體向上四組,
分別 13, 10, 7, 6 下,
我一周就做一次.

43分

18樓

個人積分：43分

文章編號：54091968

wdragon12 wrote:
為什麼這個體重要拉到...(恕刪)

每個人能力不同
不能以身材定論
我表弟172 64.8公斤
引體向上只能拉半下(過不了下巴)，這又怎麼解釋?
而且你的8下10組，休息多久你也沒講
休息1分鐘? 還是10分鐘?

3546分

19樓

個人積分：3546分

文章編號：54132227

引體向上~~我是先用滑輪下拉來練背

想問的是~~我若手的位置是放在桿子的最邊邊,重量拉不重

但若縮回來一點,就可以拉重一點

是不是先縮回來,先把肌肉練出來後,力氣大一點後

再把手放在最邊邊來練呢?

鬼州

310分

20樓

個人積分：310分

文章編號：54138179

mobile3803 wrote:
引體向上~~我是先用滑輪下拉來練背

...(恕刪)

拉單槓(引體向上)和滑輪下拉都是練背

可是這是兩種截然不同的動作

很多人滑輪下拉可拉很重但是單槓一下都拉不上去

建議練背還是以拉單槓為最優先選項

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