我現在20歲 170公分 69公斤
引體向上現在極限5下 不靠腰的力量只靠擴背肌拉
請問一下要怎麼突破?
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verybig wrote:我現在20歲 170公分 69公斤
引體向上現在極限5下...(恕刪)
差不多! 170cm / 69Kg, 5下不算差.
要進步的話, 要嘛減重, 要嘛多訓練.
1. 如果不加強訓練, 但能減5公斤, 可以多做了2, 3 下.
減10公斤可以做到10下左右.
2. 引體向上只要照3餐做就會進步.
1天2回(早晚各回次), 就差不多樓主的水平.
如果加變成5回, 也可以做到7, 8 次.
這種體重10下可能有點難.
敝人最多就是1日5回, 再多並沒有經驗.
3. 上回網友提到一個文獻, 其中有訓練方法.
(i) 一是分4段拉/放. 意即手伸長時先撐幾秒, 再開始拉到要"轉肘向上前"停個幾秒. 拉上去到最高
停幾秒, 下來也是下到半途停幾秒. 如此重覆.
(ii)把速度調快, 用最快方式拉.
我自已試了一個月覺得沒什麼用, 僅供兄台參考.
4. 我算是"拉休閒的". 1天拉兩回, 一星期拉5天, 大概是 7 - 9下.
