體脂肪卡關請益

17分

11樓

個人積分：17分

文章編號：55536006

為~什~麼~不~練~腿~???

"打出來的字" 重訓內容,吃的,都很OK, 但因為不知道你之前身材是如何,

只是照片真的看不出來是有好好在練"你所打出來的重量的重訓"

再不然就是姿勢幾乎都走針掉.

照你字面打的,半年掉了十一公斤,且握推能五十KG十下/十組.

你先別去想什麼超級組了,你先再去研究一下是你字面誇大了還是姿勢全錯了~

PS:再補充一點,把你想練腹肌的心思拿去練腿,會更好,真的.

coffee681084

85分

12樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：55536012

你的臥推 50KG 10下 10組你是採用德國壯漢式練法?

這個練法有個很大的重點就是 4 2 下來4秒上去2秒每一組操作時間是1分鐘

不能少於這個時間肌肉才能夠達到真正的刺激

說真的我嘗試過這10組真的比想像中的難而42的節奏也比聽起來更難以掌控...

如果你的操作模式還是如同一般的臥推的 2 1

那麼還是多做其他幾種不同的姿勢機器來的實際點

而且.......我說一下我自己的感受當我操作比較大重量的時候最後幾下感受不是"酸"

通常都是無力力竭

會覺酸通常都是我做超過12~15下的重量才會有的感覺

Ken孫

0分

樓主

Ken孫

個人積分：0分

文章編號：55536140

謝謝前輩的建議

我絕對沒有誇大
只是經過各位前輩的叮嚀之後
我覺得可能原因是我每一下之間的起伏速度太快
造成沒有確實刺激到肌肉(?
小弟我會虛心接受各位前輩的指導
三個月後希望我能有所改變
謝謝各位的指導小弟會繼續努力的

wonwonba

118分

14樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：55537138

Ken孫 wrote:
謝謝前輩的建議我絕對...(恕刪)

對不起

我可能沒什麼建議可以給你，因為你的重量次數組數組合起來

我應該做不到

只能說加油，也許三個月後你再來又是另一番光景

180的身高好好練，帥死。

CP03

75分

15樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：55537153

樓主69KG, 50Kg 10 下的確是 Novice 的水準阿.

genius788

25分

16樓

genius788

個人積分：25分

文章編號：55537180

你確定你握推是50磅還50公斤???

不好意思~因為小弟也推這重量，但組數沒你多(重量還要遞減)

高樓大廈

0分

17樓

高樓大廈

個人積分：0分

文章編號：55543714

體指已經很不錯了
但是重訓效果不夠啊
現在就是精瘦但離精壯有一段路

blackwheel

52分

18樓

blackwheel

個人積分：52分

文章編號：55545015

Ken孫 wrote:
半年來的運動是這樣的
一周上健身房五天
訓練部位有:
星期一:臥推50KG10下*10組、雙槓稱體8下*10組每組休息時間1分半~2分
星期二:闊背訓練機(80~130)磅 10下*10組休息時間同上
星期三:三角肌(啞鈴側舉、前舉)單手10KG，10下*10組
星期四:二頭槓鈴彎舉50磅 8下*10組
星期五:同星期一
一周有氧三次都是接著重訓之後做30分鐘有氧
因為想要加強胸部訓練所以我胸選擇一周練兩次但感覺怎麼練都練不厚
是否要再加重呢? 目前50KG推10下最後一下會很酸但還是撐的上去的狀態
三餐是:
早餐:全麥鮪魚蛋(去除沙拉)+黑咖啡
午餐:自助餐二菜一蛋一滷雞腿
晚餐:自煮100G義大利麵(義大利麵番茄醬120G 68Kal)+乾煎鯛魚or牛肉or雞胸一片+一包青菜(超市)
每天喝水2000cc左右
重訓中會喝一匙乳清結束時剛好喝完