一星期建身几天？

CP03

75分

11樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：55742446

gogojoye wrote:
很無言。

我每一次極限重訓40分到1小時，回家肌肉至少都痛個3、4天。（聽說有BCAA可以減緩酸痛，但是我不敢亂買）

有人說一週可以練4天，我真的想要跪了。

剛開始痛三四天很正常,
我剛開始三個月幾乎每天都是處在至少有一處在疼痛的狀態下,

只要沒有亂操到受傷, (不一樣的疼痛)
等身體習慣了,
還不見得會痛.

BCAA 其實一般蛋白質攝取足夠根本不用吃的.

leoun

3分

12樓

leoun

個人積分：3分

文章編號：55742819

14年來還是一樣健哪哪酸痛都2-4天..
課表怎麼排就很重要了
我自己是
二: 胸三頭
三: 腿腹
五: 肩
天: 背二頭
至少大肌群有72小時以上小肌群有48小時以上的休息~

真实酷哥

2分

樓主

真实酷哥

個人積分：2分

文章編號：55747234

过度训练会导致皮肤长红点吗？好像热到酱

teashar

86分

14樓

teashar

個人積分：86分

文章編號：55752721

不好意思新手借版補問一下

目前在減重階段(100多KG)

現在的運動習慣是7點騎腳踏車機半小時FAT BURN模式LEVEL2

然後重訓
1.大腿伸展訓練機
2.大腿外展訓練機
3.下拉機(練背)
4.推手機(練手臂上面)
5.手臂夾胸機
6.手臂擴胸機

大概做這些約用掉40~60分鐘

然後再回頭騎臥式腳踏車機FAT BURN模式LEVEL2半小時

這樣子每周一~~週五重復

請問我這樣子做可以嗎，因為看板上的大大好像每天都做不一樣的訓練
我好像每天都是做一樣的 sorry