為何體脂肪一直降不下來

hungwon

24分

11樓

hungwon

個人積分：24分

文章編號：55963197

我知道啊，當然還是要吃，我是靠節食加運動才減下來的

，

Kevincat wrote:
這句話不太對吧?吃對...(恕刪)

FLYSTL

2分

12樓

FLYSTL

個人積分：2分

文章編號：55963488

tsaihuahua wrote:我就是直接跳一休的中階TABATA......(恕刪)

那有算過20秒內你做了幾個波皮嗎

我是六個
深蹲跳是腿最酸的通常第二輪的深蹲跳我就想哭了

恍似

2149分

13樓

恍似

個人積分：2149分

文章編號：55963827

繼續保持運動的習慣，吃對東西

明年夏天再來檢視體脂肪的問題吧

tsaihuahua

1分

樓主

tsaihuahua

個人積分：1分

文章編號：55964071

看起來要來認真考慮晚上夜跑的這件選項了!!!

maumi65 wrote:
降體脂最簡單有效的方...(恕刪)

景嵐

0分

15樓

景嵐

個人積分：0分

文章編號：55964269

天啊！你的食量不要說體指肪…………看了就想暈倒！我的早餐一顆蘋果午晚餐正常加上運動（跳舞)目前保持纖細！運動是保持身材最好的方法

cjghuang121

12分

16樓

cjghuang121

個人積分：12分

文章編號：55964597

1. 早餐, 把饅頭換成100g鮪魚罐頭
2. 中餐你公司吃甚麼我不知道, 不要吃澱粉/任何有糖分的東西
3. 晚餐, 不要吃那半碗飯了
水果也不要吃了
全部澱粉類都除去, 可以增加肉類

如果想要更猛一點
你就一天吃5餐把原本3餐的量分成5份
8點吃
10:30吃
12:30 吃
3點半吃
6點半吃

撐一個月你看你要甚麼體脂肪都有

P.S. 體脂肪數據用體重機那種說真的都不準, 用算式的也不準
真的有心的話可以去做DEXA Scan

monmondad

5分

17樓

monmondad

個人積分：5分

文章編號：55964735

你才作一個月,想要看到體脂肪下降,沒那麼快吧,持之以恆的作個三個月再來評估
至於飲食的部分,你如果想要再快點看到效果
你的熱量還是要再調整
例如午餐的部分,你只有籠統的說少油少鹽,甚麼是少油少鹽呢?
你有乖乖的把所有的配菜都過水洗油洗鹽嗎?
你的澱粉類主食有沒有淋上任何醬汁呢?
如果沒有的話,建議你午餐的部分,所有的配菜一律過水(嚴格一點,甚至每洗一樣菜,就換一次水)
澱粉類主食不要淋上任何醬汁,這樣才是真的少油少鹽
至於晚餐是在家裡跟爸媽吃,那就更簡單
有注意到你晚餐的描述,基本上都是用炒的,炒菜炒肉片等等
用炒的意思就是含油量不會低到哪去
所以建議你跟家裡溝通,晚餐健康飲食,所有的配菜都用水煮的
這樣執行熱量看看
應該體脂肪下降的會更快速