115公斤的肥弟減肥問題 (9/26更新)

548分

11樓

個人積分：548分

文章編號：56345284

1.你運動量應該不是太足夠.你一週上健身房幾次?每次多久?扣掉休息時間,每次在健身房真的運動的時間是多少?
2.你平常不在健身房時後,生活形態是怎樣?坐在電腦前一整天?每天花多少時間走來走去,真的花體力在做事?

太多人一天只靠在健身房1小時做有氧做重量(還沒扣掉休息熱身洗澡的時間),走出健身房就算控制飲食...你覺得效果會有多大.更何況現在太多垃圾食物看起來不油,看起來沒多少熱量,但是其實是熱量驚人...

滿身大汗,那是不是喝一杯水又回來了....運動量應該沒辦法從流多少汗看夠不夠吧...

h9960805

1分

12樓

h9960805

個人積分：1分

文章編號：56345521

飲食的部分
請吃你覺得可以吃一輩子的菜單
不然很難維持
現在看起來跟齋戒差不多啊
運動我覺得每天盡可能拉長有氧時間
買個心跳錶之類的督促自己心跳至少140左右
最後
注意自己的膝蓋！

old_snake

0分

樓主

old_snake

個人積分：0分

文章編號：56346063

台北廚餘 wrote:
1.你運動量應該不...(恕刪)

我沒上健身房的 , 只來在家中或運動場運動

1週運動4-5次光是算真正運動45-60分鐘有氧及HIIT各一半一半

洗澡這些後期的 , 從一開始運動到洗澡差不多要90分鐘~

遲些一天2次相隔5小時一次

j661217

48分

14樓

j661217

個人積分：48分

文章編號：56346266

您的飲食熱量攝取太低了，建議至少將熱量提升到基礎代謝值這樣會比較好!!

當人體熱量攝取太低，會影響荷爾蒙分泌，其中跟體重比較相關的就是

瘦體素（leptin）:功用是調節脂肪儲存，加快新陳代謝，抑制食慾，控制體重。

飢餓素(Ghrelin) :是由胃部在飢餓時所分泌來幫助提升食慾，飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您的大腦說需要進食，還有什麼時候要停止燃燒熱量，或者將熱量以脂肪的形式儲存。

而當人體熱量攝取太低時，瘦體素分泌減少，飢餓素分泌增加，所以結果就是新陳代謝變慢，胃吸收效率提升(別以為你吃的少，人體就不會反應

)，脂肪存的更多

營養分配上你的飲食是ok的，說穿了就是LCHP diet，說實在的如果你熱量提升到基礎代謝，半年至少也會減10%體重

請參考 http://www.medscape.com/viewarticle/438749

這個研究在半年內，控制減重者的碳水化合物的攝取量，但並未控制熱量攝取量，餓的時候可以無限制的吃蛋、肉、花椰菜

半年都能瘦10%體重了!!所以你熱量控制在基代左右+運動效果應該不會差到那裡去吧