LEON5566 wrote:
我接觸重訓大約有快...(恕刪)
你做的項目好多喔
我大概只做
槓鈴上舉
槓鈴彎舉等等五六種
我重量都是不到10下就力竭
而且心跳都會很高、飆汗、呼吸急促
休息個一分鐘了不起再做一組就結束
每天大約半小時
算是很懶的一種練法
非正統
個人積分：12分
文章編號：57132608
個人積分：36分
文章編號：57135548
暉恩 wrote:
你說目前重訓有氧比2...(恕刪)
以腿的部分來說
各機台可能頃斜角度不同 重量可能有所差異
不過我都是依照最近一次重量據實以報
還是新手 所以重量不重
槓鈴深蹲
暖身40kg 12
1.45kg 14
2.50kg 12
3.55kg 11
4.55kg 10
5.50kg 11
腿後勾
1.75P 12
2.75P 11
3.70P 11
4.65P 10
5.65P 9
仰臥腿蹲舉
1.180P 14
2.200P 12
3.200P 12
4.200P 11
5.190P 11
前抬腿
1.130P 13
2.130P 12
3.130P 12
4.115P 11
5.115P 11
啞鈴跨步蹲舉 (此動作稍微調低重量,把肌肉加強操到無力為主)
1.雙手共50P 18
2.雙手共50P 18
3.雙手共50P 16
4.雙手共50P 16
5.雙手共50P 16
組間休息基本上都是1分鐘
聽到您的建議
覺得前面幾組可能可以休息短一點
至於我口中的高強度間歇有氧
或許我沒做的標準
但是至少我是盡我的全力
再衝刺的過程
經由機器量測 平均心跳數155以上 最高165左右
無衝刺緩和的那20分鐘 心跳數約135左右
量測體脂肪的部分
有控制喝水
上廁所上大號
條件幾乎相同
但是量測時肌肉痠痛的 不知道是否有差(非運動後充血,是指運動後的隔天)
個人積分：6分
文章編號：57148594
