LEON5566 wrote:我接觸重訓大約有快...(恕刪) 你做的項目好多喔我大概只做槓鈴上舉槓鈴彎舉等等五六種我重量都是不到10下就力竭而且心跳都會很高、飆汗、呼吸急促休息個一分鐘了不起再做一組就結束每天大約半小時算是很懶的一種練法非正統
暉恩 wrote:你說目前重訓有氧比2...(恕刪) 以腿的部分來說各機台可能頃斜角度不同 重量可能有所差異不過我都是依照最近一次重量據實以報還是新手 所以重量不重槓鈴深蹲暖身40kg 121.45kg 142.50kg 123.55kg 114.55kg 105.50kg 11腿後勾1.75P 122.75P 113.70P 114.65P 105.65P 9仰臥腿蹲舉1.180P 142.200P 123.200P 124.200P 115.190P 11前抬腿1.130P 132.130P 123.130P 124.115P 115.115P 11啞鈴跨步蹲舉 (此動作稍微調低重量,把肌肉加強操到無力為主)1.雙手共50P 182.雙手共50P 183.雙手共50P 164.雙手共50P 165.雙手共50P 16組間休息基本上都是1分鐘聽到您的建議覺得前面幾組可能可以休息短一點至於我口中的高強度間歇有氧或許我沒做的標準但是至少我是盡我的全力再衝刺的過程經由機器量測 平均心跳數155以上 最高165左右無衝刺緩和的那20分鐘 心跳數約135左右量測體脂肪的部分有控制喝水上廁所上大號條件幾乎相同但是量測時肌肉痠痛的 不知道是否有差(非運動後充血,是指運動後的隔天)
增肌需要訓練,休息,和養分。感覺你訓練量足夠但是其他兩樣好像不足。以你的訓練量,一天蛋白質攝取100克太少。體脂肪越來越高可能是碳水,脂肪,蛋白質攝取比例失衡,或是攝取太多熱量。一個禮拜至少安排一天休息日試試看。畢竟肌肉是在休息的時候才會長大。