第一步，先側身躺在牆邊，此時背部、屁股，腳皆貼在牆壁上，
第二步，維持屁股，腳皆貼在牆壁上不動，移動上半身，上半身維持側身但開始捲腹與腳成90度，
第三步，上半身由側身轉成正面朝上，此時雙腳同時上舉即完成「坐在牆壁上」
第四步，雙腳維持伸直，腳背向身體作壓放動作或雨刷動作更佳
布布魯斯 wrote:
正躺在床上，雙腿打直...(恕刪)
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