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樓主

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文章編號：65424818

簡易操作，可以舒緩坐骨神經痛(下背痛)的瑜珈動作

1.站立向前彎，手只有過膝蓋。
2.最近這1年，平均3個月拉傷1次下背部(有在練瑜珈，但柔軟度很差)，有時搬重物、彎腰撿東西，就會中招，再加上膝蓋外側也不好，為了怕再次受傷，每次彎腰動作時慢得像80歲老人家。只要背部拉傷就要休息1個月，休息1個月不運動，再加上背部受傷復原後，背部就會變得更緊繃，這時情況就會惡性循環。

2017-08-16 7:35 #1

文章關鍵字

瑜珈動作坐骨神經痛

nilkkk

2693分

2樓

nilkkk

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文章編號：65424870

不要彎腰，要蹲下去，多多墊腳

布布魯斯 wrote:
1.站立向前彎，手只...(恕刪)

tomliu36

2773分

3樓

tomliu36

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文章編號：65424958

布布魯斯 wrote:
1.站立向前彎，手...(恕刪)

拍個照上傳會清楚許多

gn02372833

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4樓

gn02372833

個人積分：5分

文章編號：65424997

彎腰要用盡量用髖關節(大腿)去使上半身彎曲，去搬東西

這時用大腿去彎，而不要用腰去彎曲，也就是屁股會明顯向後，而腰是挺直的

從你1的問題來看：大腿和小腿後肌群太緊了，要先放鬆，並且腿後肌群太緊也會讓你下背痛

你工作關係搬重物又常拉傷，背肌、核心肌群的肌、耐力鍛鍊更是重要

不然核心肌力不夠，肌力不夠強搬東西自然會常拉傷，訓練深層核心肌力是絕對必要的

另外肌肉緊繃不代表肌肉有力，這是2回事

你有練瑜珈可以問老師放鬆，大小腿肌群的方法、核心肌群鍛鍊

布布魯斯

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布布魯斯

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文章編號：65425146

1.問過Google老師，我是施做 Uttanasana站立前彎式時，雙手只能過膝蓋。
2.我知道不要直接彎腰到地上撿東西，一定要先蹲下，有時就是會不小心忘記，就直接彎腰到地上撿東西，就有可能中招，

gn02372833

5分

6樓

gn02372833

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文章編號：65425253

建議背肌受傷急性期過後的緊繃，如果要放鬆背肌

可以用躺姿，雙膝抱到胸前可放鬆下背肌(要抱大腿才不會壓迫膝蓋)

拉整個背，可用四足跪姿做，貓背運動

這都是在非站立姿下，更可減輕重力和體重對脊椎的負擔，更安全

但是絕對勿忘，在背傷後中後期，就要開始加入核心肌群和背肌的肌力訓練，不然下次受傷已經在等妳了

而放鬆腿後肌群，是要每天都做柔軟放鬆，才能達到日後柔軟度確實持續的效果

另外提醒，拉鬆大腿後肌，如果方法錯誤也會傷到腰，例如拉的時候要盡量保持腰椎的正常內凹曲線..

所以我會建議你可以去 "自費"的物理治療所，尋求協助

讓物理治療師幫你設計，針對你的安全運動，之後你在家照做即可...這是最安全可靠的

yoyo0719

15834分

7樓

yoyo0719

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文章編號：65427594

沒受傷的時候就是多躺著作伸展

google上查一查應該都可以查到很多吧

姿勢略有不同

但精髓大同小異

主要就是放鬆你的背部腰部和髖部的肌肉

在發作的時候

建議就不要作了

乖乖去復健診所拉腰電療吧

電療要記得電髖部

才能放鬆髖部的肌肉

電腰部個人覺得效果不大

平時就要注重保養

如果非搬重物不可

能用推車就盡量用推車

不然就是換工作囉

畢竟哪個工作可以讓你發作就躺一個月

布布魯斯

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布布魯斯

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文章編號：65428369

上網照著試做一些放鬆背部腰部和髖部的肌肉的瑜珈動作，下背部有感覺到放鬆許多，但是要做到可以隨意彎腰，可能要很久。

迷航

4130分

9樓

迷航

個人積分：4130分

文章編號：65428937

個人是用「類似」「朱式拉筋法」覺得比復健科那套有效。

每天已習慣要雙腳一起上舉，坐在牆壁上

布布魯斯

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樓主

布布魯斯

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文章編號：65429630

正躺在床上，雙腿打直，靠在牆壁上，臀部離牆壁有一段距離，要拉鬆可能要花很久。

簡易操作，可以舒緩坐骨神經痛(下背痛)的瑜珈動作

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