想請問對身材看法

sdgm00

387分

11樓

sdgm00

個人積分：387分

文章編號：78752523

沒必要去關心別人怎樣

marco520

1065分

12樓

marco520

個人積分：1065分

文章編號：78753280

你的問題不是胸小，是線條出不來，這跟吃和運動有關

在乎線條只能走阻力訓練，重訓、TRX 這種提升肌肉量，把基礎代謝拉高

每天如果只有一個小時別把時間都浪費在全有氧，最好是 >40 分鐘無氧 + <20 分鐘有氧

在最短的時間內製造最大的效果

你體脂降不下來，棒式狂做也看不到馬甲線，飲食控制很重要

屁股塌可以做些提臀的訓練，翹臀機 (hip thrust)、負重深蹲、分腿蹲、臥姿腿部彎曲機 (leg curl)

無法每天煮就一次煮3-4天的量，微波吃便當很快，省時省力省瓦斯

酒盡量不要喝，每次喝就是倒退走，付出的努力被酒精追回來

如果不願意飲食控制，也懶的運動，那就沒什麼好討論的

VInabonita

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樓主

VInabonita

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文章編號：78762037

謝謝你們，兩萬步太強我真的覺得現在還不行啊⋯我大概每天6000步吧！我會試再擠時間多走路，預計先8000步好了，謝謝你們，我才知道大家的狀態、我在大概哪個位置，深蹲我也會做，只是想到時譬如等家人洗澡時那種零碎時間，那我試看把看睡前手機時間拿來一邊深蹲抬屁股好了！吃的部分真的很難控制啊啊啊⋯下班就會想吃「飽」⋯我已經在控制不碰人工糖了，每天還是想要一杯早餐奶茶（早餐店）或早餐拿鐵（7-11）才滿足⋯會不會是吃的關係？我再控制吃少一點，非常感謝無私的分享！我是想要有一點線就好，我不愛自己肌肉的樣子，但是想要形狀這樣