clairee_wen wrote:
A~那個，你是不是看...(恕刪)
A~那個，我沒看錯，平均速度我是真的輸妳，我熱身距離太長了，
我是糯米雞
尤其是天氣冷的時候，膝蓋的部位一直熱不起來，我繼續罰站。
另外，很感謝各位前輩的經驗分享
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CP大在這裡PO我沒看過的照耶, 妳看看妳能不堅持下去嗎妳~XDDDDD
有，有，我有發現是不一樣的照片，所以超開心的啦。而且這張照片我超喜歡，就比照克拉克大帥照的模式默默收藏了。我會繼續努力的。 不過，旺來大什麼時候也分享一張讓我收藏一下呢？
妳在慢跑時會聽音樂嗎?? 我都是邊聽音樂邊跑,而且你也跑的比我還多啊,我很少跑到10KM.... 常常5K6K在跑而已~XDDD.... 而且我去操場跑,都只跑超過三十分鐘就收工了..因為~~~~歌聽完了~
我會聽歌耶。 我跑步雖然有戴GPS錶，可是因為安全考量，所以還是會帶手機，手機裏的歌好多，要跑到全都聽一遍可能要8小時。。。哈哈
旺來大體能應該是很好，所以跑這麼快(應該說是用飛的才對)，難怪我總是被笑說我只是比走的速度還快的在跑。。。五分速真的是夢想，我能有跑6分速的一天，我就要痛哭流涕了呢。
從休息4個月之後，就再也沒跑過10K了，4月時都還有跑好幾次10K，但不太懂，現在肌力應該比之前好，為什麼現在都跑不了10K?
不過，我覺得我應該術後貧血的問題應該已經改善或恢復了。 我覺得我現在跑步雖然有時會暈，但還是可以堅持下去到我跑完。
我是在做小小白日夢，明年秋冬，我能不能有個人生的初半馬呢？ 哈哈。。痴人又在說夢了。
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clairee_wen wrote:
有，有，我有發現是不...(恕刪)
我要PO全身大張照還差的遠咧.....XDDD,離他們等級太多了.
我是手機沒下載歌,就去找個youtube的workout的音樂來放,有些重底音的很讚!
不過我覺得好聽的,最長的也才一個小時多.
正常慢跑6~7分速就很OK啦,有跑到有氧區間就好,
我是因為之前有在練間歇性噴鼻涕噴口水衝刺,所以肌力是習慣了,但肌耐力有點下滑,所以跑太久我也是有點沒法.(加上抽煙...XDD
像妳說的現在肌力比以前好,但肌耐力也許是下滑狀態,畢境光肌力就分一堆了,爆發力啦,最大肌力啦,肌耐力啦~
結果今天去跑剛好碰到不知道哪間的高中生田徑校隊在練跑,從我身邊咻過去的感覺應該四分速有了,而且應該五圈以上有(我跑的是一圈四百的操場)~
只能說..年輕真好.....
如果跑到會頭暈,我覺得還是不要硬稱比較安全.
像我跑步的時間跟方式就不能亂教了,我都是早上還沒吃早餐只先喝了水就去跑,
參加半馬很好啊,是一個目標,妳可以的啦,我FB一堆朋友根本沒在跑步,只為了"潮" "看妹""比全身行頭" 就去報名了.
我是對這種賽事完全沒興趣,不過妳這樣持續下去,早就可以報名了,還可以順便測一下自己極限在哪~
不過前提是頭暈的問題要先搞好.~XD
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我出門跑步都會給自己一個最低完成目標，還有一個挑戰目標。 如果沒達到最低目標我是不會讓自己回家的。。。 哈哈。 不過我設定的目標也沒很難，現在就是希望一起腳就要一個小時才可以停下來。 我什麼肌耐力，爆發力都沒有，但肌耐力對我來說可能是更需先學習達成的。cchuang大，
我每週已經兩天高強度的有氧舞蹈課，所以我不會再去跳鄭多燕了。 扭屁屁我很在行的。哈哈。。。
至於劉真，她搶了我的辛隆，所以我沒辦法接受。。。噗。 我超喜歡辛隆的啊！
我是女生，看到女人扭腰擺臀是沒有感覺的，猛男效果大一點，但猛男擺臀又太。。。。了一點
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clairee_wen wrote:
可是旺來大，我覺得肌...(恕刪)
爆發力不會練不起來啊,一樣是肌力,怎麼可能肌耐力練的起來,但爆發力練不起來!?
我講我接觸較多的拳擊好了,像跑步也都是十KM在跑,這是練心肺較多,當然腿部的肌耐力也會一同練習到.
然後可能一百公尺衝刺,慢跑十秒,二百衝刺,慢跑十秒,四百衝刺,慢跑十秒,衝刺是出力的100%
等於是出全力衝刺就是了;
這就是在練你的瞬間爆發力,這也很像所謂的高強度間歇性有氧.
又例如重訓中,拿大重量去練習爆發力, 然後其它訓練以長時間練習來訓練肌耐力跟心肺,
等於是你把保特瓶裝滿水,蓋口弄一個洞,輕的力道持續壓著讓他出水是肌耐力.
忽然用力按壓水噴很強就叫爆發力.
這比喻怎麼我講一講都覺得好爛,XDDD
反正沒有什麼誰比較不好練,看人囉,像我就覺得肌耐力反而比較難練~XDDD
然後半馬的賽事,你可以去訓練跟慢跑板那裡看一下,跑跑走走好像很正常.
第一次沒拿到獎牌沒關係,至少要完賽,然後才能知道自己在半馬裡,還差多少,才能順利完賽.
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光看影片做運動動作卻不到位，充其量只是有氧運動，不見得可以雕塑身材。
17健身網有一篇＜跑步族群，該如何重訓？＞的肌肉控制說蠻可以相互呼應。
更能印證我們八卦太極版的奧義：沒事講八卦，有事打太極！！
「年輕人，我告訴你，擊倒對手最好的方法就是用手槍，....」（精武英雄），這種梗也是過時的。
「文有太極安天下，武有八極定乾坤」，了解前一句的意思嗎？[奸臣笑]
鄭多燕健身操／臀部畫8字型 別硬做 - 防運動傷害 - 樂活LOHAS - udn健康醫藥
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=447872
→【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】
8字扭腰這樣畫 臀部順時鐘、逆時鐘畫8字型，還可向左、向右，向前、向後傾。 報系資料照片
鄭多燕瘦身操最著名的動作之一，是利用臀部畫8字型。但這個動作上接腰椎、下接髖關節，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，若靈活度不佳，或有僵直脊椎炎、脊椎滑脫，就不適合做，否則容易閃到腰，甚至肌肉、肌腱、韌帶都會拉傷。
北醫骨科教授陳志華表示，想瘦臀、瘦腰，可以健走或做半仰臥起坐，健走以每秒兩步速度行進，簡單又有效；半仰臥起坐可以訓練腹肌，達到瘦腰效果。光看影片做運動動作卻不到位，充其量只是有氧運動，不見得可以雕塑身材。
簡文仁表示，屁股畫8字其實就是髖關節運動，這個動作可以強化髖關節肌力，動作變化也很多，除了向左、向右，還可向前、向後傾。
他建議民眾若要做這個動作，剛開始時臀部晃動的弧度不要太大，也不要太快，更不要太用力，慢慢活動，讓腰椎臀部越來越靈活，才能夠跟上節拍，越做動作會越漂亮，也不會受傷。
簡文仁說，若民眾沒暖身，或原本筋骨就比較僵硬，卻硬跟著做，臀部動太快常會造成肌肉拉傷、韌帶受損，建議脊椎曾經受傷的民眾，或有僵直性脊椎炎、脊椎曾滑脫的人，不建議做這動作。因為僵直性脊椎炎患者骨盆很硬，不容易扭動，硬做這個動作會扭到膝蓋，得不償失。
‧想瘦臀、瘦腰：以每秒兩步速度健走、半仰臥起坐
＜補充＞
鄭多燕有氧操（小灰帽）動作講解_鄭多燕吧_百度貼吧
http://tieba.baidu.com/p/2440381226
