cuteyu wrote:
第一個關鍵是保持身體...(恕刪)
有點長, 分兩篇post....
至於練身體位置, 一個方法是腳夾浮板游, 這邊推薦一種狗骨頭狀的浮板很好用腳夾.
這個練習首先是讓自己習慣身體水平，了解在水中水平是怎麼回事.
我剛開始做這個練習時, 有個泳客告訴我就算我腳夾浮板腿依然下沉, 而我卻完全不自覺.
所以在做這個練習時, 腳要浮出水面, 要不然身體根本不水平. 而會不水平很大的原因在於腰不挺.
這邊可以做一陸地練習, 上半身趴在床上, 用腰力把下半身舉起懸空打成水平,
同時將上半身壓向床面. 腰力不夠可能做不到.
若腰力夠還可以在這種狀況下懸空練打腿, 體會如何腰腿聯合發力.
這個動作就是游自由式時腰, 軀幹用力的方式, 不過多費力百倍, 在水中應該就人人做得到.
我可以腳不打水游幾百公尺, 覺得下半身下沉抖個腰就把下半身帶上來.
腳夾浮板練習還可以讓你不管腿,先專心練轉體喚氣.
轉體喚氣動作很簡單, 轉體就是排隊時的向左轉向右轉, 轉頭就是向左看齊向右看齊.
這個動作小學就會了, 只不過一到水裡, 怕水的恐慌一來就甚麼都忘了.
可以先不喚氣練動作, 你會發現轉體加擺頭會讓你的口鼻浮出水面, 一定喚得到氣, 先克服恐懼感.
不過這種事情還是要多練, 像我很笨嗆個幾十次也會了.
現在水中喚氣跟陸地上呼吸差不多.至於打腿, 要作選手游得快, 這是重中之重.
打腿有兩個作用, 一是維持身體水平, 二是提供向前動力.
要做到保持水平, 踢水時腿要略微向上舉再往下踢, 在陸地上就是踢足球的動作.
若用踢正步方式直接腳往下踢, 就算有反作用力也沒你向下的力量強, 上下半身應該往下而非向上.
至於向前動力, 就要做到向後掃水, 透過把水往後踢讓身體往前近.
要做到有效向後掃水不容易, 因為在踢的動作中, 有些時候是向前踢水有些是向後踢水,
向前踢水讓你後退, 向後踢讓你向前, 所以要向前輕向後重, 不是踢得快就有用.
此外還要柔軟才能帶到最多水.
我是覺得要有效做好打水除非是天分過人, 要不然就要大量的苦練, 或是兩者兼有.
因為沒天賦外加懶, 我始終沒有練好打腿.
以上是自學的心得, 個人不是高手也不是專家, 所以僅供參考, 或許對你有幫助.
