拉單槓~

鬼州

310分

21樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：31679969

bossteam wrote:
我是43歲的肉雞，身...(恕刪)

上面已經很多人回覆過了

伏地挺身和仰臥起坐跟背肌和二頭肌沒什麼關係

所以不要再拿出這兩項數據來問為什麼單槓拉不起來

拉不起來就多拉

健身房有專門的器材來練背肌,是最好的方式(可以由最輕的重量開始鍛鍊)

若無法使用健身房的器材

拉單槓負擔的就是你的自身體重

也可以採用輔助的方法

拿個椅子墊在下面,當拉不上去時,腳尖稍微輕碰椅子來輔助(減輕體重)

鬼州

310分

22樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：31680027

路跑一哥 wrote:
拉單槓不要學電視上用...(恕刪)

很帥阿,可以吸引別人的目光與讚嘆

但是不是神人級的

就不要嘗試

否則,一受傷,輕則休息幾個月,重則.....

你會很後悔自己這麼逞強

bossteam

224分

23樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：31680820

多謝鬼州大的提點，那我就帶著矮凳子去公園拉囉
哈哈哈
雖然有點驢，不過為了能拉得上去，我拼了

expert330

1761分

24樓

expert330

個人積分：1761分

文章編號：31680912

路跑一哥 wrote:
拉單槓不要學電視上用單手拉,這樣一點意義都沒有,而且受傷風險超高,不要拿自己的手腕開玩笑

還有一根手指上去的(叔叔有練過)!練成了可以自拍po去youtube讓人家驚訝一番

其實也不是不能練!像是體操選手和攀岩選手都會鍛鍊單手及指力,
但還是再強調一次,訓練是循環漸進的,別冒然去嘗試自己體力,肌力無法負荷的運動,動作

acelucifer

2071分

25樓

acelucifer

個人積分：2071分

文章編號：31681918

正手反手都10下至11下間
當兵時不想當出頭鳥 8下就停....
影片中純單手沒法子....
一手抓一手的話兩邊也都4~5下....
沒做過重訓
我猜是體重較輕的關係183 69....
法王的身材應該很好....
我的胸肌應該是練不起來(雞胸...
所以對健身沒有很大的興趣...
只能羨慕.....

落跑者

103分

26樓

落跑者

個人積分：103分

文章編號：31682569

bossteam wrote:
我是43歲的肉雞，身...(恕刪)

跟同事聊天聊到單槓,同事問我可拉幾下我想了一下當兵可拉7下,

隨口回了7下.同事說我(豪狡)當下超不爽的.

下班跑去學校拉拉看~~~~~0下.

退伍20年沒想到肌力下滑這麼快超丟臉的.

為了雪恥在網路上買了單槓裝在家裡牆壁上,

每個禮拜三固定拉單槓從1下開始練到現在8個月了,

第一組最多十二下第二組六下第三組四下然後卡關進步不了.