Badr wrote:
我給你一點經驗參考參...(恕刪)
大隻佬出現了
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Badr wrote:
我給你一點經驗參考參...(恕刪)
看來我真的跑太多的= =
本來想說一直跑下去明年去比賽一千六的哈哈
可是朋友都說我越來越瘦-..-
二頭我覺得我拿十公斤就很重了= =(坐著彎舉的方式)
上次有試過5磅*4片有點硬撐了!!
我在找看看有沒有能撐到20下的重量好了
那我禮拜三練大腿跟斜方肌好了
禮拜四禮拜五再練2.3頭
(禮拜五我不一定會練有時候都回家就沒法練了)
下胸找不到可以往下傾斜的椅子= =
我看到有人用仰臥起坐的椅子用
可是我每次練完平胸跟上胸 再練一組用拉的上胸就沒什麼力了= =
我上胸做比較輕應該是推完平胸就沒力的原因吧= =
一邊10就有點再抖了
而且學校的史密斯感覺根本沒有輔助= =好像壞了
練斜方肌綁腰帶的用意!!!?
我有看到有人練可是他沒綁耶
他做一邊20KG
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a8718319 wrote:
看來我真的跑太多的=...(恕刪)
以後你練久了耐力就會增加
不急
留一些力氣分配給上胸和下胸
記的不要壓太淺
以免以後改不過來正確的姿勢
練2頭的重量要找到能舉8-12下的重量
可以舉20下的重量是熱身用的
你可以先做很慢的20下
等二頭肌充血後
再慢慢加上去重量
第四組可以練到最強的重量..大約只能舉2-3下的重量..放下去是重點..一定要慢慢放
我以前2頭也很弱.也是花很多年才讓它變大的
而3頭肌是讓你手臂變很大的重要項目
3頭有很多方向可以練...你可以研究看看
也是做1-2組充分熱身
最後要做到最重...但是要慢慢的.肌肉才會膨脹
練斜方
我是利用槓鈴掛槓片.1片20公斤
我總重量會練到100-120公斤
其實練健美的人都知道這個重量並不重..很多人都練到180-200公斤
不過我很怕死..怕腰受傷
我的搭擋就可以練到180-200公斤了
身體下壓很重..腰部肌群需要用腰帶強化固定..以免傷及脊椎
你看到有人練一邊20公斤還很輕..當然不用腰帶保護啊
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