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我今年一月開始減肥到現在95->81 kg
每天下午跑步機上快走40分鐘+跑步20分鐘、睡前飛輪40-60分鐘
我的早餐是超商的49元套餐（三明治/飯糰 + 燕麥/薏仁)
十點左右會吃泰x塑膠罐裝的珍珠薏仁或是薏仁綠豆充飢
中午紅油炒手或是水餃加清燙青菜（不淋油）或是摩x漢堡的套餐（一個漢堡+沙拉，熱量控制在600卡內)
下午運動前會吃一些水果（香蕉、蘋果）或是一點全麥麵包、幾顆腰果
晚上不碰澱粉類就虱目魚肚湯加燙青菜（不淋油）或是滷味（豆干、海帶、滷蛋）加燙青菜（不淋油）
有在喝飲料，不過是無糖的茶
每天喝水量至少有3000cc
瘦的速度我是覺得很慢
不過站起來時小肚終於不突出了
最近打算添購啞鈴來些重量訓練
八年前我曾經也是95-->72kg 只花了一個半月時間
那時吃法是早上鮪魚飯糰+無糖豆漿、午餐超商沙拉（不加醬）+番茄汁、晚上燙青菜
然後每天只快走半小時
快速瘦下來的後果是身上有肥胖紋、頭髮也掉了一堆、臉色也很差
當然回胖速度也很快
我記得好像一年左右就又回到80kg，之後又回歸原本的體重
當然我沒繼續運動也是個因素啦
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分享經驗給大大參考
只要掌握了2方面大大一定成功
1.吃的方面
早餐一定要吃..
午餐少量吃..
晚餐不吃.
餓的受不了就喝無糖豆漿止餓
一天不要喝超過一千CC即可
有時候晚餐有攤要赴約不得不吃
事先知道那就午餐不要吃
反正午餐和晚餐只能吃其中一餐就是
以不吃晚餐的選擇為佳
吃晚餐是不得已的
含糖飲料一率不喝
2.運動
慢跑或其他會流汗的有養運動為主
運動時心跳一定要高於每分鐘120下
每次運動要超過30分鐘
一個禮拜最少要有三天運動
持續掌握這2項半年以上
絕對有效果
每天早上起床上廁所後
都量一下體重作紀錄
過30歲了
要有這樣的飲食和運動習慣過一輩子的覺悟
小弟瘦下來後維持這樣飲食習慣
已經好幾年了
170cm/60kg
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