怎麼練大腿才會結實

xhdanny

16分

21樓

xhdanny

個人積分：16分

文章編號：37389258

交互敦跳

ＢＩＫＥ

爬樓梯

１５１５

明鏡

18分

22樓

明鏡

個人積分：18分

文章編號：37403195

一小時用來游蛙式，
蹬大力一點應該就有練到大腿了

yinshenglin

6分

23樓

yinshenglin

個人積分：6分

文章編號：37410687

蹲舉, 大腿伸展, 腿彎舉.
都是重訓動作.

luther0911

1294分

24樓

luther0911

個人積分：1294分

文章編號：37417944

鬼州 wrote:
原則上當然是可以

...(恕刪)

恩恩感謝鬼州大大再次的解說
我真的只能慢慢來就好睡眠時間不正常,代謝量比一般人少很多排課表的太多的話,
也可能無法承受最後受傷的說!

之前伏地挺身 150下排的太密集幾乎5天才休一天...最後非但沒進步反而左手腕受傷....
目前改成250下2天一左手就完全部會痛了... 只有運動完隔天醒來左手還稍微會酸!

mach1688

1分

25樓

mach1688

個人積分：1分

文章編號：37419556

游泳大腿不會變結實的,建議要激烈點的運動,跑+跳之類的

balababa172

2分

26樓

balababa172

個人積分：2分

文章編號：37420930

看你想要多結實的大腿

起立蹲下是最簡單也有效的

要非常結實強壯最有效的應該是重量訓練的深蹲吧

跑步對大腿(股四頭) 幫助不大除非你都是跑山路

和跑步相比騎車股四頭的鍛鍊比較多但是還是要看你怎麼騎騎的很悠閒是沒用的

總之

最簡單又有效隨時可做的就是起立蹲下了

其實就是深蹲只是沒有負重而已

比方

一組30下一次做5組中間間隔60-90秒做二休一

依自己的體能調整

如果做一段時間後覺得大腿已經習慣了

也許可以考慮做負重的訓練

怎麼練大腿才會結實

小惡魔新聞台

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