頹廢小漢Orz wrote:
現在也有在練腿力,因...(恕刪)
本人從事營造業
建議落地窗鋁料別這樣做
畢竟只有用鋁擠型卡榫接合再搭配幾隻自攻螺絲牙
輕則變形 重則整個人跌坐地上得不償失
去操場拉順便慢跑減脂與鍛鍊股四頭都不賴
雖然是在家中健身((我也是在家中健身
但某些該出門練習的課題就努力一點出門練習吧
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好久沒看到這篇文章,上次一次做100下也是去年的事情了時間好快,現在我不追求數字,改用其他方式訓練
關於伏地挺身練胸肌的方式之前休息了九天沒有運動,今天做伏地挺身時感覺很累,次數也做不完
個人體重77～80kg
之前是負重10kg背包,兩手打開約2倍肩膀,身體下去約3秒再起來算一下,做10+10+10共30下組間休息2～3分鐘之後再做心型20下+兩手一前一後20下+腳墊高10+10,組間休息2～3分鐘左右
今天6/11:
負重10kg背包,兩手打開約2倍肩膀,身體下去約3秒再起來
做了10+8+5+4+3+3+3+4共40下,組間休息1分鐘（有計時）,之後再做心型20下+兩手一前一後20下+腳墊高10+10,組間休息2～3分鐘左右
至於沒有負重的伏地挺身動作速度都不快,比去年拍得影片再慢些
這兩種方式差異在負重時的組間休息時間不一樣,沒想到休息時間減少差這麼多,這是休息9天的關係,
還是這樣的強度比較高呢?
我這種方式一個星期約練幾次比較適合呢?
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