鬼州 wrote:
如果你每次一個半小時...(恕刪)
嗯...謝謝版上各位神人的教導
看來我要改變一下健身方式，讓身體有不同花招
繼續努力往12％邁進＠＠....
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http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=44034782
基本上，174cm 71kg 體脂22~24％應該算很標準的身材了吧。
要練到體脂12～14％那已經算是健美先生的身材了。
（如果是一般上班族要練到12～14％，可能除了上班睡覺之外的時間都要拿去練身體了吧～）
我身邊體脂接近14％上下的同事，大部分都是練三鐵（游泳跑步單車）或馬拉松的。
真的要練到那麼低的體脂，就要進行長時間的有氧運動才有辦法達到吧～
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標鐵
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游泳1.5 km 自行車40 km 跑步10 km 總距離 51.1km
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馬拉松
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全馬 42km
半馬 21km
