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我以為我很有毅力減掉近1/4個我已經很厲害了～
jouzhilun大太厲害了，真的很佩服！
讓我忍不住第一次在這個主題下回應...
說給點建議不敢，
我稍微分享一下我的經驗看能不能有點參考價值～
我身高163.5 cm之前胖到63 kg
穿衣服難看、照相難看，照鏡子都不免自慚形穢...所以下定決心減重！
開始時參考了一本書--17天瘦一圈（麥田出版社，絕不是打廣告喔～）
裡面的食譜分為四個階段，每一階段有17天，四個階段一週期，
我沒有完全按照上面的食譜，
我是屬於天天吃相同東西也不會膩的人，不太需要變換花樣，
而且畢竟是外國人寫的書，我依照它提出的每階段“理論“，自己修改為台灣比較常見的食物，
你現在的食譜我也覺得很不錯，可繼續維持，或你對書中的食譜理論感興趣也可以找書來參考。
我提出幾個它比較跟你不一樣的地方：
1. 減少每天澱粉攝取的比例，少吃“加工過“的澱粉類食物，儘量不要在下午兩點以後攝取澱粉類食物
2. 一天吃兩份吃益生菌食物（例如：優酪乳、優格、韓式泡菜、50大卡一瓶的那種養樂多...等等），科學證據證實有助於消化、排泄、減肥
3. 如果你喝綠茶或咖啡，建議也可以每餐搭配（咖啡不建議每餐），綠茶和咖啡也是早有科學證據證實可幫助燃脂、提高新陳代謝
4. 每天至少喝2L水，飲料不能算在內，若有喝茶或咖啡的話要需要再多補充
也許有人減重常常覺得肚子餓，可是我照裡面的理論吃一天三餐，每天都吃好飽～
再來是運動，
書中建議每天快走17分鐘就足夠了，
我也真的偷懶只有晚上快走17~20分鐘，
下雨天的話，就做做仰臥起坐、伸展操，頂多再拿兩個水瓶練練手臂，
還有我有做按壓、敲打膽經（大腿外側）。
以上動作4個月我就瘦到53 kg，
但接下來一年多，就算我把快走時間拉長至30 min以上、增加騎車等活動，體重仍是在52~53 kg之間徘徊，就是掉不下去，
我覺得應該是運動強度不夠，
所以我這半年來改成慢跑，
慢慢地由原本跑一圈氣喘吁吁，到現在每天以6、7分速夜跑3～4 km
至於飲食現在只是維持少吃澱粉、蔬果比例較多、吃白肉、吃益生菌食物、喝咖啡等習慣，也沒有很節制，
偶而也是會吃大餐、吃甜食、喝飲料（有吃那天就多跑一點），霜淇淋口味一直出新的總是要吃一下的
但體重終於又下降了，現在約48~49 kg
我個人覺得“一日減重，終生減重“，
因為即使只是要維持減下來的成果，也是需要毅力和努力的～
希望我的經驗能夠給你一點幫助～
繼續加油！
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jouzhilun wrote:
先謝謝上面加油、按讚...(恕刪)
我也是減掉將近 40KG的人 但是我身上幾乎都沒有皮....
因為我不只是單純的有氧 我有搭配重訓...或許脹起肌肉 可以把皮給撐起來吧?
平心而論 你的運動強度其實不高....我覺得目前減到104KG的你
體能應該比以前要好很多了 現在要做的事情
應該是加強運動的強度 還有 漸漸的恢復正常飲食....
你的飲食很好...但是過於清淡 幾乎無油的飲食方式 一開始很適合啦
但是 人生還是要回歸正常 總不能一輩子吃這麼清淡(會少很多樂趣) ...
我從一開始幾乎只吃水煮餐 到現在飲食正常 只有"少鹽少油 少吃油炸食品 不喝含糖飲料"
這幾個原則而以....配合運動強度的提升 體重依然穩定下降中 (每個月2KG)
還有 慢跑要準備護膝...快走慢跑搭配 每星期至少3次 我相信2個月後 你就能全程慢跑30分鐘以上
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yumeettef wrote:
先恭喜大大能持續以恆...(恕刪)
謝謝你的意見，我會好好看一下五星文，目前看來應該是運動要先修正，增加重訓這是大家比較一致的建議我會朝這方面努力！
asd510724 wrote:
如果用游泳代替慢跑呢...(恕刪)
游泳的話個人覺得比起其它運動可能沒那麼便利，有場地及時間的限制，且目前身上因為瘦下來肚子上披著一件鬆垮的皮，也不太有勇氣踏進游泳池，還是很謝謝你給的建議。
cyuwei wrote:
好巧，我跟你差不多同...(恕刪)
目前每天上午是會喝一大杯黑咖啡，水的話一天大約2~3公升(沒有刻意多喝，渴才喝)，另外每天早上及下午會各喝一瓶每朝綠茶，喝每朝是因為常會便秘，這個喝了感覺滿順暢的，謝謝你用心跟我分享你的經驗，一日減重，終生減重，一起加油！
coffee681084 wrote:
我也是減掉將近 40...(恕刪)
關於飲食部份，因為假日外出常會外食，可能沒那麼好控制熱量，有時候會超過，所以利用周一至五平常日可以控制時就盡量控制，也算跟假日時的飲食做一個截長補短平衡一下，雖然早午餐的蔬菜是無油料理，但晚餐的部份因為是外食的蔬菜還是有油脂的，運動的部份我會調整加強，謝謝你的意見！
likelike70 wrote:
我也是瘦了40公斤的...(恕刪)
好的，謝謝你的建議，我一般不喝沖泡式的飲品，本身就不愛甜，我喝的燕麥都是超商買的瓶裝的不用沖泡的，一開始是衝著上面寫的不易形成體脂肪功能認證，喝了之後發現很有飽足感也滿耐餓的，所以就便成飲食清單中的固定項目，自己熬燕麥粥倒沒試過，燕麥感覺是不錯的食材，有時間我會嘗試一下。
也謝謝其它加油打氣的朋友
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