您好
減重30公斤以上有2次經驗
首次約17、8年前親友告訴我少吃多運動減肥才交的到女朋友，靠者把妹的意志減37公斤
騙到妹後帶她吃喝玩樂也沒運動，3年後比原來更腫，隨著工作忙碌也放著不管，直到胃食道逆流不適就醫治療，不得不面對長久以來肥胖飲食問題要解決
現下網路媒體書報發達，看到重訓者肌肉體態好帥，就往重訓方向學習，所幸魯蛇還是有春天，被我矇到減40公斤，運動營養學理我不懂無法教人，只能在感受上分享
個人經歷關鍵在於買個秤，每日了解自己吃喝所有食物及查詢其蛋白質、碳水化合物、油脂、熱量、鈉，以便檢討安排，(樓上許多大大已提點，小弟就拉長音)
雖然剛開始好煩，因為正常吃的種類好多查不完，但查久了就知地雷在哪，準備食材餐點或外食時，也方便目視了解進食量
剛開始學習少量多餐的飲食時，餐後會有吃不飽的感覺，我就準備可即食涼拌豆腐、牛番茄、芭樂去心、小番茄‧‧‧(以低卡可以塞飽為主，有運動無傷大雅)增加飽足感也方便隨處購買，多餐化一陣子，不飽的感覺就少了
落實少量多餐後，幾乎整天在吃不會餓，有時多量少餐時會較注意GI值，
每週清淡飲食及運動訓練達6天，給自己獎勵享受放縱餐
個人覺得睡眠引響不小，睡眠不足時胃口很好且量大容易狼吞虎嚥超量，重訓上感覺差了許多會懶懶的，睡飽重訓力感較好，用餐時易達細嚼慢嚥，開始瘦10公斤後，高興到自動提前睡了
很可惜重訓方面我是肉腳，也擔心很久沒運動的我撐不撐得住，只能邊練邊學，小心受傷，CP03大大提及疼痛程度一針見血我最多達1/3，有空可搜尋CP大回文，免吉擱屋號(台語)
卡關停滯不知怎麼辦，檢討許久才發現，根深蒂固不自知的觀念影響極大，就是首次減肥方式及心態，不自覺會少吃，之後卡關當作緩衝期，回頭檢視重訓刺激飲食睡眠，不懂只能多學習，睡飽吃夠再來試
減脂時能少掉肌肉，增肌時能少些脂肪，還在學習中
我的領悟學習能力差些，假設正常5年達到效果，我用10年若無成效，至少我嘗試並運動10年，還是賺到阿
體能體態上變化極緩，體重計數字會影響心情，要看鏡子變化，但我掉10公斤還是破百的胖子，不量不可能，就統計月平均值，放縱餐後去量--嘿嘿，隔天運動會很帶勁
少吃我不敢再做了，我不知底限在哪，我拚到掉頭髮，真不划算(易怒、便祕、餓到睡不著…睡著夢到吃大餐，哈哈)
這次減肥蠻意外，學重訓減脂可以不用餓肚子，
還吃不少，一週一次吃到飽(不建議)，我就貪吃，可能沒救了
僅供您參考一下
樓主相片上胸到上腹還是看的出來體脂有少，但感覺8月時放鬆姿勢12月用力姿勢
祝 減脂順利
阿呦差點忘了我把的妹，拐回家當女王，怕她平常不運動又偏瘦偏食，想說日後步入老年吸收更差怎辦，就在她上班攜帶包包放些喜愛點心，直到她穿不下窄版褲子傳來高分貝尖叫聲(至少被罵1個禮拜)
她說這輩子沒想過會跟豬再一起，還要求豬教她運動
是我近年最爽的事 哈哈
日安
加魯魯 wrote:
有礙瞻觀 請多多包涵...(恕刪)
