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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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加魯魯

4分

樓主

加魯魯

個人積分：4分

文章編號：53805185

百思不解效果不彰請各位瘦身成功大大指點

訓練菜單:
禮拜一上胸平胸+Cable上中下修胸 40分鐘跑步機有氧
禮拜二背部5-6種姿勢 40分鐘飛輪課
禮拜三肩腿重訓 40分鐘跑步OR滑步機 <腿有做重之後有氧不一定會做>
禮拜四啞鈴握推機械式做胸 Cable上中下修胸 40分鐘飛輪課
禮拜五背部5-6種姿勢 40分鐘跑步機OR滑步機
禮拜六肩腿重訓 40分鐘跑步OR滑步機 <腿有做重之後有氧不一定會做>

一到五運動時間下午六點-八點包含40分鐘有氧

飲食

禮拜一早餐統一無糖豆漿火腿蛋三明治OR 鮪魚蛋三明治去沙拉
中午公司便當
下午 4:30 7-11無糖麥片一個香蕉地瓜OR 兩片葡萄吐司
運動後晚餐無糖豆漿OR 低脂牛奶家裡煮的菜為主

禮拜一到禮拜五飲食都差不多每天喝水3000左右

禮拜六日三餐正常

三個月了怎麼瘦不下來哪個地方有問題呢??

2014-12-28 20:29 #1

文章關鍵字

效果

linkhome

5分

2樓

linkhome

個人積分：5分

文章編號：53808079

我覺得是公司便當或晚上吃的有問題

以減肥為主

吃三餐就好了沒必要下午還要吃而且還吃吐司....精緻澱粉

是我的話會晚飯後再去運動效果比較佳

吃飽有體力運動效果最好比較能盡全力

還有要不要把早餐改成喝牛奶

重訓完再喝半杯

我以前也是喝豆漿但是喝牛奶之後發現減脂效果最好還蠻奇怪的

wonwonba

118分

3樓

wonwonba

個人積分：118分

文章編號：53809569

因為你的熱量輸出=輸入，所以幾乎沒變化。

建議既然遇到瓶頸

那就更仔細的計算自己平常飲食的熱量到底有多少
不要只是憑想像的

大概兩個禮拜後，你只要瞄一眼就能算出個八九成準，那時就不用再認真去找資料計算了

我想大部份減不下來的問題都出在吃而不是練。

另外以你的身高體重，體酯算不高，你應該練的蠻壯的。

這樣吃的太多的因素真的比較大。

L7老頭

1065分

4樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：53814421

就這樣看的話，老頭認為你是吃太差，然後體力不足以應付你規劃的訓練課表，所以就隨便拉隨便練等時間過去，這點或許只有你清楚，而且才二個月很難看出什麼變化吧!

oled.eric

46分

5樓

oled.eric

個人積分：46分

文章編號：53845349

真的都沒進步

我主觀的推敲,可能

1.每天的飲食,超過消耗,進大於出

2.中午的便當,太油,熱量太高

3.運動不夠努力

個人淺見

Long-Lily

846分

6樓

Long-Lily

個人積分：846分

文章編號：53846024

我運動9個月了

一天最少2小時,有氧1小時..跑步,滑步,飛輪車都做,就算月經來也去

重訓1小時以上..最少6台機..最多到12-15台
9個月了,除了真的有事,至今平均大概1個月休2天..天天都去

運動後不吃..

晚餐吃青菜..

我也沒瘦..

體脂最近沒量,之前是平均1個月瘦0.5%,目前減了約3-4%....

最近加重腹部,倒臥仰臥起坐,目前進步到45下..分3次
練下腹的,可以做到70以上,另外教練教了一個只有抬頭胸練上腹,也練了一個月,

同在那裡練的一個媽媽說我有瘦..

我知道我體力不好,無法作很重或很快..只好用時間去跟他拼..

冬天體脂會增加,建議你夏天再去量看看

doveeyed

3分

7樓

doveeyed

個人積分：3分

文章編號：53846722

我是正在努力但還沒瘦身成功....
我覺得是你的飲食要再更更更清淡
自從學會做麵包後我就不吃外面賣的麵包...吐司也一樣
麵包店的麵包吐司都是高油高糖高鹽...吐司看起來白白乾乾的加的油和糖也不少噢~
我自從下定決心減重就沒吃過外面賣的便當
剛開始減重我沒有很重視飲食...效果不好
知道飲食佔70%運動30% 我就控制飲食果真體重就降的比較快體態曲線也出來了