CP03 wrote:
怎麼只吃兩年又開始節...(恕刪)
fs1013 wrote:
我十幾歲的時候，有天...(恕刪)
CP03 wrote:
你自己說你想胖胖不起...(恕刪)
Poki39 wrote:
我的字字句句從沒說過我要胖，是要增重 但不等於 胖
Poki39 wrote:
剛出社會很多人說過了30就知道了，喝水都會胖
但小弟已過30了，沒有每天5-6餐反而會瘦
不過最近又聽到過了40歲就知道代謝差會胖....別鬧了，到時又說50歲就知道了
我到是還想再增重到70kg up
Poki39 wrote:
目標還是70kg up，但體脂要維持15%以下
74kg時我沒量，但70左右是體脂17%左右
Poki39 wrote:
每餐身體將肉類消化也要3-4小時，每次也只有能約25-30克蛋白質被吸收利用
那我吃雙倍份量用意何在呢?
Poki39 wrote:
就你貼的美食圖，那些我大部份都吃啊
就像去吃Buffet，我的原則就是吃想吃的，吃愛吃的，吃我需要吃的...是吃到爽
但不用吃夠本超撐的，這是活受罪吧
Poki39 wrote:
訓練了多年，身體需要的是什麼我很清楚啊
少量多餐，適時的補充蛋白質和碳水化合物，讓身體轉化利用
4餐讓身體能平衡，達到增重需求，而不轉化成脂化之目的
所以66公斤維持了 56公斤時未健身的體脂率，看來我的飲食控制加訓練是成立的
下圖是我在別的版回文貼的
左邊是8年前...右邊是過年前1月中拍的...(訓練約3年半了)
Poki39 wrote:
四年前也是農曆新年假期決心健身 171/56
我可是每天吃5-6餐啊配合重訓... 171/66
過年也是正常吃，也是要訓練，只是吃的菜色稍稍不同，所以過年怎麼會胖?
說話健身真不錯，每天要吃飽，可不能挨餓呢
我可是每天5-6餐吃了2年，最重有到74kg，後來改吃4餐就維持了 64-66左右吧
剛出社會很多人說過了30就知道了，喝水都會胖
但小弟已過30了，沒有每天5-6餐反而會瘦
不過最近又聽到過了40歲就知道代謝差會胖....別鬧了，到時又說50歲就知道了
我到是還想再增重到70kg up
CP03 wrote:
事實上你的字字句句裡面就是只講了胖,
而且你想增重不等於胖, 但也不等於肌肉,
重點是你想要增加肌肉就講增加肌肉就好,
重點是增加肌肉不等於增重,
尤其是你期望的最終結果是增加肌肉, 脂肪還減少.
更是不等於增重
肌肉練了, 腦力邏輯也別忘了.
CP03 wrote:
這並不是正確的,
你自己再多查查, 多試試吧!
練四年的人應該有這能力.
CP03 wrote:
我根本就不會把 buffet 當美食的.....
CP03 wrote:
而且分量 x2 跟吃到飽根本就不一樣
CP03 wrote:
重點是你那四餐的總量 事實上就是無法達到你要的目標.
練了多年還不清楚???
Poki39 wrote:
...我現在30，比我20的時候做伏地侹身強多了
和我15-18的程度差不多(學生時代是校隊...每天至少自主訓練200以上
所以保持下去，我相信40，50，離這個200下水準該沒什麼問題吧
當然這裡是 『運動健身綜合』討論版
新聞不是有報導，有個七十還八十的阿伯，最愛滾輪...上百下不是問題
還有他也臥推40公斤十幾下很輕鬆
