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我要回覆

怎樣確保跑步不會消耗到肌肉

hsu4886

818分

21樓

個人積分：818分

文章編號：56817223

speculate_about wrote:
跑步消耗到肌肉要有...(恕刪)

跑步要掉肌肉其實也沒那麼難
只要跑步加上吃的不夠
肌肉脂肪體重三者一定一起掉
那不就是掉肌肉了
所以別再說要跑多少多激烈才會掉了
吃的不夠一定掉！
飲食是其中的關鍵與平衡

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：56817243

剛好準備要準弄晚餐準備一下我晚餐的量這次還沒煮直接PO (因為煮了之後一鍋看不太出量多少)

這樣搭一個地瓜的話還是不夠熱量嗎???

hsu4886

818分

23樓

個人積分：818分

文章編號：56817300

ap7869858133 wrote:
剛好準備要準弄晚餐...(恕刪)

你應該是要重訓加上多吃
照片中加地瓜當一餐是ok
每天下來不要吃太少
你要減脂肪而不是減體重
重訓配上那樣的份量一天應該吃個4~5餐是ok的

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：56817468

hsu4886 wrote:
你應該是要重訓加上...(恕刪)

那如果只有在家裡做做啞鈴棒式核心

一天只吃三餐

午餐晚餐這樣吃

早餐鮪魚土司+無糖豆漿會太少??

0分

25樓

個人積分：0分

文章編號：56817590

跑步會消耗肌肉???
適當的跑步應該是讓肌肉變茁壯吧?!
是你本身太瘦囉~跟跑步無關

89分

26樓

個人積分：89分

文章編號：56817774

很多人都和你說了，去重訓阿~而且你實在吃好少

hsu4886

818分

27樓

個人積分：818分

文章編號：56818029

ap7869858133 wrote:
那如果只有在家裡做...(恕刪)

有啞鈴再加上一些徒手的也是Ok啊
總比都沒做來的強
針對胸背腿來練
可以一天跑步一天重訓
然後下午三四點再加一餐就差不多了

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

Kel996

11分

28樓

個人積分：11分

文章編號：56818387

ap7869858133 wrote:
我目前身高179 ...(恕刪)

為何不重訓啊???
你真的吃好少喔,比我還少
我158,45 肌肉量大概33-34

NEI0527

429分

29樓

個人積分：429分

文章編號：56818609

kimoliang wrote:
很多人都和你說了，去重訓阿~而且你實在吃好少...(恕刪)

感覺樓主應該不太喜歡重訓

一直想從飲食下功夫調整

finzero

755分

30樓

個人積分：755分

文章編號：56818620

看你的設備好像只有啞鈴，
基礎核心肌群訓練對你而言應該是不錯的訓練方式
伏地挺身、各種卷腹、深蹲、捧式與各種啞鈴舉法，
次數與組數慢慢往上加，
配合飲食應該能養出一定的肌肉。

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