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小弟是花兩年
有氧運動頻率要高,一週要四次或以上.
一年後運動強度也要拉高,我是每天單項不是10公里路跑,就是1.5小時不停自由式,或25km/h輕鬆騎兩小時自行車,假日放長距離最少單項X2的距離或不同兩項不停相連.
不要一餐不吃醣類,醣類也要從已經習慣的量慢慢減,舉例,我長期一定要每餐三大碗白飯才能滿足,吃酒席霸肥都不例外,減到兩碗要一兩個月,一年後才習慣一碗白飯就夠了.
一下少太多,身體報復性吃回來的慾望會像海嘯早晚一次把人吞沒.
瘦肚子這是長期的任務,好處以前說過了,三高應該會離去,呼吸中止少見,臨時遇到高壓緊急事情身體有更厚的承載力,不太硬的兄弟應該會有改善也剛好跟肚子厚度成反比.
路不是走出來才有成就感,過程中的汗水及克制也是難得的感受.
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