請問如果是想瘦肚子 + 想胖臉
該怎辦呢?
因為怎麼吃 都胖不到臉(臉頰有點凹陷 太瘦)
結果肚子變大...
其實不難,我是過來人,飲食控制加有氧運動真的有效,只是要能持續。
瘦肚子真的是一項挑戰...
小弟前年開始減重從134(46腰)到現在90(36腰)
覺得肚子是沒辦法自己控制的
就算做腹部運動效果還是有限的感覺
現在一層皮吊著感覺有點無解XD
朋友都推薦去健身房練了,只是怕花錢又練錯地方
前幾天LINE有在傳一種貼布
買來貼對穴道保證瘦!

ps.口穴
佛祖在(長阿舍經)都說了,殺一惡人等於行一大善,放過一個惡人等於讓你的善良殺了下一個無辜的人.




小弟是花兩年
有氧運動頻率要高,一週要四次或以上.
一年後運動強度也要拉高,我是每天單項不是10公里路跑,就是1.5小時不停自由式,或25km/h輕鬆騎兩小時自行車,假日放長距離最少單項X2的距離或不同兩項不停相連.

不要一餐不吃醣類,醣類也要從已經習慣的量慢慢減,舉例,我長期一定要每餐三大碗白飯才能滿足,吃酒席霸肥都不例外,減到兩碗要一兩個月,一年後才習慣一碗白飯就夠了.
一下少太多,身體報復性吃回來的慾望會像海嘯早晚一次把人吞沒.

瘦肚子這是長期的任務,好處以前說過了,三高應該會離去,呼吸中止少見,臨時遇到高壓緊急事情身體有更厚的承載力,不太硬的兄弟應該會有改善也剛好跟肚子厚度成反比.

路不是走出來才有成就感,過程中的汗水及克制也是難得的感受.
第一,沒有局部瘦身,不要再被奇怪的部落客或是花枝丸和尚騙了

第二,每天50個利用身體體重進行的胸前推動作,所消耗的能量有限,應該多增加其他動作,如下肢的「蹲」系列與身體軀幹的腹部訓練;再來就是超過40分鐘以上的有氧運動

第三,您在文中提到了無法進行飲食控制,這點我不認同,我是體育老師,還是在外帶體能課的教練,而且還在練習巴西柔術與綜合格鬥,我的消耗量應該不會比你少,我們可以選擇「需要吃的」,而不是看到甚麼、抓到甚麼就吃,不節制的飲食只是讓你繼續胖下去,不管你練了多少都一樣

希望你加油,努力~我們共勉之~~

wuw575 wrote:
多站少坐,回家仰臥起坐,站的時候肚子常縮緊,日子一久,應該就有效果。


這方式不錯,另外就是不要吃太飽,7分飽差不多

未賽已三鐵 wrote:
小弟是花兩年有氧運...(恕刪)


很需要記點傳送

這位大大兩張照片是同個人麼 我小腹是類似照片人一樣 不胖比照片中的瘦 但肚子前凸的嚴重不成比例
米飯量減少

麵包蛋糕類完全不要碰

多吃蔬果

肉類就去皮雞肉跟瘦肉可吃

每天固定快速健走一段路

回來用仰臥起坐結束運動

很快就有效果
要試試看下面這個嗎???
不過真的要很有毅力一直執行才可以, 我個人只撐了一個禮拜,之後就常常忘記要縮小腹


==StevenChou==
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