jetlin wrote:
我做的很極端，
早餐正常，中餐饅頭夾蛋，晚餐生菜水煮雞胸肉水煮蛋。不吃宵夜，油炸的東西。
一周跑步四次以上，每次45分鐘到一個小時。(可以很慢，但是腳步不停)
沒有重訓，兩個半月體重從82降到64。身高180
感覺身型沒有變壯，比較像紙片人，颱風來怕被吹走。 荒廢兩年後回到80公斤以上。
這個狀況跟我從88降到72差不多 , 只是我花了近2年的時間跑步 , 一週3~5次 , 一次2000M~3000M
1. 光是靠跑步瘦下來 = 瘦弱的身材
2. 停滯跑步約兩年後就復胖到84
簡單來說 3個月可以瘦18公斤 等同一個月6公斤, 這對身體來說是非常危險的
後續如果沒有變更作法, 只要中斷運動, 保證會恢復身材
jetlin wrote:
現在又啟動了跑步，但飲食還沒開始控制。 而且應該也不會在那麼極端減肥了
先把運動當成習慣吧!~ 一週至少三天，每次至少30分鐘以上(不過這個數據也只是保持現狀而已)
要有改變，運動的習慣要加強次數跟時間。
然後真的要忌口!
你如果不想再惡性循環一次, 就跟我一樣加入重訓吧
