每天慢跑30分有用~? 順便問慢跑消肌肉??

53分

21樓

個人積分：53分

文章編號：61898547

路跑一哥 wrote:
營養攝取不足會有這情況,三餐正常吃,不見得能完全補充到身體所需的營養素
當我跑步常常出現體力衰退.倦怠等情況時,會吃吃B群或維他命C等補充品救急,約2天就恢復了
恢復後還是盡量以飲食為主,不要長期依賴營養補充品
飲食方面,地瓜葉對我來說算是天然營養聖品吧,而且很便宜,你可以試試

營養攝取不足嗎? 朝這方面再努力!!

感謝大大回覆.

eric_8800

114分

22樓

eric_8800

個人積分：114分

文章編號：61899761

首先你要有個心跳錶。。。

首先你要有個心跳錶。。。

首先你要有個心跳錶。。。

一切用心跳表來控制運動的強度，逐漸的拉長時間。。。

強度:要減肥，就把心跳控制在燃脂區間(每個年紀都不同，自己查)

要是剛開始快走就能到達燃脂區間，根本不用到跑

運動能力會隨著時間增強，這時再加重強度。。(跑快一點)

J.HUNT

131分

23樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：61900160

RoaPrins wrote:
每天慢跑30分鐘早...(恕刪)

如果你問減肥那.....先多花點時間在"正確"飲食上. 70%減肥靠"正確"飲食.

如果你問慢跑是否吃掉肌肉那......還是要先去研究"正確"飲食. 吃的對說真的任何運動只要吃不夠吃不對身體都會去跟肌肉要營養.

還有想透過慢跑減肥不難只要每次都跑的很不舒服跟累那才有用. 輕鬆快樂的慢跑是減不了肥的. 小弟每次想要更上一層樓的那段練習時間是瘦最快的.

cdada

19分

24樓

cdada

個人積分：19分

文章編號：61900501

在哪方面「有用」呢？使身體更健康？跑得更快？還是更有力量？......這得說明白吧。

DavidLee888

191分

25樓

DavidLee888

個人積分：191分

文章編號：61906163

RoaPrins wrote:
每天慢跑30分鐘早...(恕刪)

看是要健康還是減肥

prestonchen

53分

26樓

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：61912037

一般人過了30歲本來就會隨年齡生長慢慢流失肌肉
除非你平常就有在鍛鍊身體各部位肌肉
肌肉是一種你越不使用,他就會漸漸流失的東西
如果你想保有一定的肌肉量
建議你除了慢跑外多做一些其他的運動
伏地挺身也可以,棒式也可以,拉單槓也可以,深蹲也可以
全身的肌肉都有在鍛鍊使用才能維持肌肉量
若你平常運動只有慢跑
一定會隨年齡慢慢流失肌肉的

RoaPrins

36分

樓主

RoaPrins

個人積分：36分

文章編號：61918191

那要慢跑幾分鐘才會瘦呢!?

Loseweight wrote:
可以增加新陳代謝，...(恕刪)

螢一

44分

28樓

螢一

個人積分：44分

文章編號：61923634

跑幾分鐘不是重點

重點是能不能拉高你的新陳代謝率跟熱量的攝取控制

RoaPrins wrote:
那要慢跑幾分鐘才...(恕刪)

Violin6918

411分

29樓

Violin6918

個人積分：411分

文章編號：61928120

我覺得你若中餐外食是不得已，
可把一個便當改成多種食物多樣搭配，
例如:鮪魚飯糰+茶葉蛋+無糖優酪乳+關東煮昆布捲+生菜沙拉，
選擇和營養會比較完整，
晚餐的話，光吃水煮雞肉有點少，
菜單也沒蔬果，以減重來講，
過得有點辛苦，可多幾份蔬果來搭配，均衡又健康

慢跑的話，是最適合挑戰自己的運動，
有時間多動別想太多，
有運動總比沒運動好，流流汗代謝一下，
就算體重沒變，身體也會回饋感謝你的...

kiksyo

9分

30樓

kiksyo

個人積分：9分

文章編號：61970336

我個人是從30分慢慢練到60分跑10-11km，這樣1年後瘦了15公斤，作inbody肌肉量是高的區塊，當然要搭配飲食

每天慢跑30分有用~? 順便問慢跑消肌肉??

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

每天慢跑30分有用~? 順便問 慢跑消肌肉??

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

今日熱門文章 網友點擊推薦！

每天慢跑30分有用~? 順便問慢跑消肌肉??

今日熱門文章　網友點擊推薦！