CP03 wrote:
腰很棒但是感覺缺了胸...(恕刪)
...你崩壞了
個人積分：19分
文章編號：53795394
個人積分：10分
文章編號：53795418
個人積分：19分
文章編號：53795559
個人積分：10分
文章編號：53795643
個人積分：4分
文章編號：53795970
個人積分：10分
文章編號：53796120
個人積分：4分
文章編號：53796465
個人積分：10分
文章編號：53797662
個人積分：44分
文章編號：53797823
個人積分：11分
文章編號：53797867
湯瑪斯 wrote:
...你崩壞了...(恕刪)
滾輪??
是說放在地上的那個口巴[搶救CP大兵]
腹肌進階動作之側面殺手：側式捲腹完全圖解｜健美女大生
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_22.html
▶ 張婷媗 逆天術！動作解密DVD 試看 - YouTube
https://www.facebook.com/ZhangTingXuanDeNiTianShu/timeline?ref=page_internal
↓↓↓↓↓↓↑↑↑↑↑↑↓↓↑↓↑
乖寶寶心得分享之『方法比努力更重要』（p.84）
不得不承認這是從前年去年以來接觸運動後得到的真正結論！
錯誤的方法做運動不如別做，做運動前要先深入了解運動傷害，⋯⋯
一般平面式仰臥起坐，即使墊了瑜珈墊，仍然對脊椎造成壓迫，做得越多傷害越大！
姊姊對肌肉鍛鍊的感受性很敏銳，透過親身經歷平面式仰臥起坐所造成的種種運動傷害後，自己摸索彈力大球，獨創出──婷媗式馬甲專用大球仰臥起坐，
光是這點就讓人佩服得五體投地呀！
首先大球一定要夠軟，不能太飽滿，太Ｑ硬的球容易滾動，難度太高，
一定要坐在大球前端1/3 ，甚至更前面一點，這樣才穩，
一定要大腿臀部連線形成固定黃金三角點來穩定大球，（黃金三角點還是姊姊發明的專有名詞）
利用大球的Ｑ彈力，100%針對馬甲腹肌，100%鍛鍊核心肌群，
利用大球的柔軟度，完全包覆保護你的腰椎，復健原理讓你脊椎不受傷，
同時雙手放鬆，別再扶頭拉扯你的頸椎了！100%核心出力完成動作哦！
在沒有大球以前我從來不做仰臥起坐，舊疾脊椎側彎讓我完全不能做任何壓迫脊椎的運動，而且會連帶頸椎也隨著脊椎的壓迫而拉扯，危險阿.....
當姊姊第一次教我大球仰臥起坐時，非常驚豔，非常感動，只要照著姊姊教的對的方法做，很輕鬆的，我的腹肌很快就尖叫了，馬上很硬！
真心覺得腹肌其實沒你想像中的困難，那些嗤之以鼻、打死不相信的人，親自持續體驗看看就知道了！
以上就是姊姊說的：『方法一定要對，方法比努力更重要。』
