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請問各位大大要如何運動訓練手臂.才能增加拉單槓的次數

DP4

357分

31樓

DP4

個人積分：357分

文章編號：14794025

BEYOND0216 wrote:
當兵時最多拉13下，...(恕刪)

差不多，感覺瘦的人拉單槓比較好一點，服役時有些臂力及體能不錯的幹部及弟兄，看他們努力掙扎的模樣
就覺得...

煉金術士

3分

32樓

煉金術士

個人積分：3分

文章編號：14794198

本人當年是海陸唯一防砲兵拉單槓是測驗的一個項目，小弟入伍前正面握拳..............兩下

晚點名後老兵叫我們到單槓下.........吊豬肉！又踹又打的

離題了.......
兩方面加強臂力加強增加引體向上耐力與爆發力伏地挺身多練練最好腳放在沙發上騰空練
（哀...當年可怕的花台）

腰力加強............利用人體腰部扭力配合引體向上時順勢抬起向上，這樣會讓
臂力的力量分散由腰力順勢向上盪！這會增加你的向上次數，仰臥起坐小心練喔
上來時記得要扭腰。

最後勒？？？？？？幾下正面握拳20下是基本.............
單槓是練肌肉爆發力，所以吊太久會退手的