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新訓很簡單的。
如果你願意的話，擺爛也讓你放假，不然連上長官和班長會有接不完的申訴電話
不想跑，沒關係去掃地就好。
抱病號，快去醫務所。
拉不上去，沒關系不要摔下來就好。
當初新訓我體能在全連100人的前10名內。也沒什麼福利，到新訓後期，我們這一群拉得到六下的人全部調去打飯班。不用加強訓練。
三千公尺領先部隊跑完。沒有記時間，反正輕鬆跑完。(一堆人跑到落隊很久)
手榴彈可以到30公尺。(可以超過25公尺大約只有一半)
單桿可以到六下(這個很扯，幾乎八成的人拉不到六下)
五百公尺障礙可以跑完。(大部分是翻牆和爬竿上不去)
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最好玩的是單桿
超多人拉不上去的。全連100人大約只有20人拉得到六下。
我就很懷疑其他人裝死的這麼嚴重??
還是真的臂力不足
不過我下部隊後好死不死遇到下基地訓練。可以拉到六下的也是不多，全連90幾人頂多一半及格。
本身國中高中都有做伏地挺身的習慣，一天做個10~20下差不多
拉六下差不多是極限剛好及格。
以前不覺得有差異，覺得大家都是這樣吧。
到了軍中，大家都是大專兵。一測下去才知道是有差。
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新訓除了體能外，還有很多科目要訓練，
刺槍、單戰、手榴彈之類的，
多多運動也可以讓自己身體變的更健康。
下部隊後，如果很lucky的遇上要下基地，
那這時候體能測驗不過就很囧了，
大家開心放18假，自己放08 T_T，
而且下基地不是只有測體能，
還有專長科目，要是抽到砲兵之類的，
整天都有跳不完的砲操。
天有不測風雲，不是每個人都很幸運，
我有個朋友就是真的很倒霉，
他下部隊時，部隊正好在基地裡，算是下了半次基地，
出基地後到我們單位支援下基地，
再次出基地後，我們一起到另一營支援下基地，他真的是囧了，
還抓狂把兵罵到哭 T_T，當兵11個月下了2次半基地，
這個絕對不跨張，當時部隊因為精實很缺士官，
整個旅只有6個迫砲長，2個迫砲排排長(其它不是還在受訓就是還沒報到)，
那時候有個觀測士跟排副更好笑，我退伍後，他們打給我說還在基地裡還沒出來 囧。
當然這種事不是每個人都會遇到，但遇到的時候就囧了(比這更慘的還是大有人在)，
反正當兵前，閒閒多多運動有好沒壞，
平平安安當完11個月的義務役最重要啦 :)
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高級書僮 wrote:
我622梯90.6~...(恕刪)
剛好看到，挺友軍一下
90年比小弟菜一些，小弟是89年入伍。
不過小弟是憲兵班長退!
一千下開合跳真的是很正常，在林口憲訓入伍時候，第一天跑完3000公尺之後，就作開合跳一千下。
一開始會覺得很疲倦很累，但是做到後面慢慢會HIGH起來，做完做抱膝動作。
記得憲訓3000公尺及格是14分20秒，單槓國軍標準動作直上直下過下巴六下及格，500公尺障礙好像3分內還是多少?
手榴彈好像是30公尺及格...
仰臥起坐記得大部分好像是1分鐘60下。
體能標準中心是最低，在基地時候是最高，在憲兵隊那個時期有所謂國軍體能測驗，不曉的後面標準便如何?
當初在憲校第9隊受士官訓時候，隊長就是特勤隊出身，給個人最大觀念就是體能戰技只要四肢健全都是可以訓練，而當兵是人生體能訓練最集中時間點，日後很難再有這樣機會。
單純就體能與3000公尺，腳力部份以行軍爬山方式腳力進步較快，腹肌訓練對於呼吸輔助與整體力量傳動效率提高，通常會分作上中下與側腹分別作，上腹以上半身快速短距離抬起方式，中間部分要考仰臥起坐訓練，下腹要做抬腿，側腹部份則是仰躺手腳交互扭轉方式。
背部部分，淺層背擴肌是在單槓 爬竿 板牆是很有用，通常需要拿啞鈴作拉力方式，深層脊椎束棘肌則是要作趴著上抬動作。
記得在菜班長第一次基地測3000公尺跑破12分紀錄，到11分53秒，雖然沒有比老兵快但有達到老兵的標準，得意和以前學校學長報，他是航特班長，他說他跑比較快早破11分已經是10分多。
所以那個時期標準其實是很正常，當士官幹部夠力，老兵精實，下面兵自然就拉起來。
以前學長學弟分很清楚，像我們是士官群只能叫領導士官做學長，和兵或業務士是分開來。
不曉得其他單位是否類似模式?
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錢文迪 wrote:
請問開合跳一千下，大...(恕刪)
大概３０－４０分左右！
主要是訓練三角肌 斜方肌 背擴肌，臀大肌 臀中肌。
作這種耐力有氧運動，最重要就是放鬆，和跑步或著武術是類似，這樣動作不會僵硬，肌肉可以撐很久。
一般私下訓練時候，個人是會分開各部份肌群作訓練。
像是三角肌就分作前中後，三個區塊姿勢，使用2 Kg輕啞鈴，各做３００－５００下，其中最難是後三角肌訓練。
作訓練心理建設很重要。
1.不要過度期待自己訓練進度，就像一般人對健身房感覺似乎一進去肌肉就練出來，但現實是要投下許多時間與規劃，每個人先天會有差異，有些人一直有在做其他相關性運動，所以做健身或體能訓練進步速度就很快。
2.基本上，以長久身體健康為重要，關節本身磨損會有回復能力，但是需要漸進式習慣，而生活作息與飲食都要配合，練有氧耐力，有糖飲料少喝會影響體能訓練。
現在充分讓身體心肺 肌肉 關節與內臟保持活動狀態，雖然表面身體累，但實際上休息之後，身體就會恢復回來。
可以看看一些醫院病人，對自己現在等於是作未來身體投資。
不要想說可以讓肌肉加大多少，越大肌肉是越難保持，建立在線條與身體健康是比較可以長久維持。
3.身體退化是從內臟開始，肌肉退化是從下到上，所以沒事就要練腹部，慢跑，其中不要設定太高門檻增加自己訓練恐懼，像是腹部鍛鍊，對於原本標準動作很難完成一兩百下，就一開始就降低阻抗，像是下腹肌原本抬腿就可先從屈膝抬起就好，但是要做５００下或１０００下這樣次數，慢慢等體能增加在慢慢調整姿勢阻抗。
以上提供參考
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窮苦人 wrote:
沒想到這篇還有大大願...(恕刪)
人生不是只有當兵才需要訓練!
不是等到躺在病床才想要長期運動規劃。
醫學發達往往只是拖延離開時間。
小弟剛好家中雙親因摔倒等意外撞到頭，跌斷腿..進院數次，雖然已經近80高齡，但身體健朗無任何疾病，每次開刀加修養沒幾天就出院，而這之間另外同學父親因為心臟病而沒多久就過世。
幾年前一位碩班學弟，就因為實驗趕畢業而過勞加感冒而過世，才二十多歲就離開這個世界!
所以提醒樓主，身體可不唸書考試，過了就結束，身體是不斷在老化，需要不斷訓練。
當初一位同樣受士官訓的同學，在結訓分發下部隊沒多久就聽聞驗退，至於是什麼毛病，小弟就沒再細問。
個人是覺得，雖然被驗退不需要當兵，但不是代表輕鬆不需要做體能訓練。
個人除了軍旅帶兵經驗外，也同時長期在健身房，看到不少例子
1.想短期修飾身材而最後放棄。
2.以為進重訓室就會改變什麼。
3.或著苦練但不斷挑戰重量，而導致背部受傷，或著一段時間沒鍛鍊而變胖。
有興趣或問題，歡迎提出來。
