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這幾天看到版友們在討論訓練菜單，簡化訓練內容的話題。
其實，我這週開始也簡化各部位的鍛鍊了，看了怪獸爺爺的書，學到兩個很重要的觀念：
1.人體有一種激素（沒去記學名）分泌是有限的
做太多組或時間拉太長或強度過大，
除非有補品或者有打藥補充，
不然自然練法下，那個激素不夠時，後面多做的幾組只是白費力氣又傷神。
2.肌肉塑形法！！！大推這個方法！
這週練胸跟三頭簡化成
1. 35度斜板仰臥推舉 5 set 8~12
2. 雙槓撐體 3 set
3. 35度斜板纜繩仰臥飛鳥 4 set 8～12
三頭為
4. 窄距仰臥推舉（輔助帶） 3 set 8~12
5. ez bar 纜繩三頭下壓 3 set 8~12
組間休息60秒，
重點就是組間休息時，導入20秒的肌肉塑形法！
塑形時，每次都發力到肌肉發紅，瀕臨要抽筋的邊界。
以前練胸都要花將近1個鐘頭，加三頭的話全程就要到80分鐘，
簡化動作後，胸肌三頭全程約50分鐘左右就練完了，
最重要的是，練完隔天，胸肌面臨過去前所未有的酸...
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