dream20tw wrote:
謝謝大大, 我再來稍...(恕刪)
慢慢來，我列的那些只是讓你了解重訓的目標到哪邊，不然會原地踏步
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目前有點疑問, 就是裡頭都建議有氧不要做太久, 感覺做太久有百害無一利 例如:
1.低強度長時間的有氧運動導致皮質醇增加。而長期皮質醇的增加會導致身體恢復慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你運動過度或是營養攝取不足，你的新陳代謝會變差，造成減肥瓶頸甚至反彈。
2.只做低強度的有氧運動(長時間、低強度)削弱肌力與肌肉成長，營養不足之下更容易造成肌肉分解，影響代謝下降．
可是因為之後想要參加半馬或全馬的活動, 勢必需要加強跑步練習的時間, 有氧的時間會漸漸加長, 擔心因為這樣子, 肌力訓練的肌肉都被分解.
目前改了一下每星期的運動清單
星期1. 慢跑>>重訓
星期2. 瑜珈 (固定每星期有課)
星期3. 重訓>>HIIT高強度間歇訓練(大家建議要在重訓後做比較好)
星期4. 休息
星期5. 慢跑>>重訓
星期6. 游泳 (固定每星期會去游)
星期日. 休息
先持續這樣看看一個月後的變化!
Thomas8610 wrote:
互相學習啦~ 我還肥...(恕刪)
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輔大金剛狼主要還是以健美為主.比較強調如何在減脂時不會連辛苦段鍛鍊出來的肌肉也減掉了
而不是有氧就是百害無一利的.而且你有在運動而飲食正常情況下肌肉怎麼可能會消失
看來你比較偏向參加馬拉松.我想也很少看到馬拉松選手很壯的吧
這是另一個健身部落格你參考看看
http://akrofitness.wordpress.com/
這是一篇如何成功增肌減脂的影片
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