大隻女 wrote:
我有看時間啊.大學的操場號稱400公尺,我通常都是跑加走控制在30分鐘完成12圈.
要說5km也是不對啦,嚴格來說是只有4800公尺
不過今天早上我有挑戰不間斷跑10圈,總共21分鐘.
我覺得慢慢跑慢慢跑,好像真的可以跑比較遠耶....(恕刪)
那妳就把目標訂在跑'30分鐘'不間斷，不要管里程、圈數或速度，這樣心理上的負擔比較小，比較容易達成
至於那種酸里程或速度的留言就直接無視，跑健康的，達到效果比較重要
個人積分：2分
文章編號：50611334
個人積分：572分
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個人積分：5分
文章編號：50629313
應該沒人會去聯想到這人可以全程用這速度以46分跑完半馬吧"
你知道馬拉松成績是可以預測的嗎 ? yasso 800's 就是一個很有名的馬拉松間歇 訓練方法
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9d36fd61-dd4b-456f-9d62-d122bbed97ab
而樓主的 走一圈 跑兩圈, 跑的速度 > 12km/hr,完成 5km...正好就是 yasoo 800's 的練習方法
走 4min( pace 6kM/hr) 跑 4min 兩圈 (pace 12km/hr) 約 4 趟的距離
用 馬拉松成績預測網站 : 4km 跑 21 min
http://www.fasterrunning.com/oldsite/calculator2.htm
半馬的成績 就在 2hr 左右!! , 這網站下面有 列出 半馬 2hr 各個練習的建議配速
VO2MAX :12km/hr tempo run:11km/hr Long Run(LSD): 9km/hr
這邊不是要挖苦樓主, 而是即使你已經練到 半馬可以跑 2hr 完賽的地步,
五分速 也是哪來練 間歇的配速, 已經很接近無氧運動的地步了,
跟樓主的 減酯目的完全是相違背的
更重要的是 在熱身不夠的情況下 只吃間歇訓練這樣高強度的菜單 很容易就會有運動傷害
GPHOUSE wrote:
記得補充開水，防止因...(恕刪)
個人積分：27分
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