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yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)
早上起床500CC水先下肚(冰溫熱隨你)
早餐:先來半顆蘋果再吃，內容不需更動但優酪乳減量成200CC
午餐:再半顆蘋果吃掉然後才用午餐
晚餐:還是一樣半顆蘋果先然後白飯減半，青菜須注意油脂，菜大部份都是用很多油下去炒，肉的話用來滿足吃東西的慾望是可以但同樣要注意量，同時要注意晚餐需要在睡前六小時食畢，若來不及請禁食到第二天再吃早餐，而且早餐量不能增加。
睡前嚴禁吃東西喝飲料，白開水除外!
依照你的身高體重你一天要喝總量3000CC左右的水(平均分散於一日內飲用)
雖然不知道你為什麼要喝優酪乳，但它只有補充營養的功能，對於減肥沒什麼幫助，還有蘋果你洗淨後要連皮吃，它會幫你作體內環保排毒，剛開始你可能會拉肚子，連同腸道內的油脂一起拉出來，過一陣子就不會了
運動的話建議你先快走不要爬樓梯，依照你現在的體重其實你光站著對膝蓋就已經是很重的負擔，長時間爬樓梯其實是很劇烈的運動。快走的話可延長至40分，前10分慢慢走當暖身，後30分心跳必須保持在每分鐘110-120下左右這樣才有運動效果，等你減到110KG左右快走的強度已經不夠時你再增加爬樓梯
yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)
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我屬於易胖易瘦體質，目前三十歲，從高中起就是100～120的長駐旅客！甚至因過胖而達到免役體位。(慚愧)
我喜歡吃喝，可以讓我舒解壓力。因我深信我想瘦隨時都能做到。
最近因年齡邁入三十，即將邁向婚姻，也答應另一半要減肥要減肥，卻失信六年多了。
減肥必須有毅力(廢話)必須有動力(也是廢話)必須有決心(更是廢話)，此三項由你自己去想。
減肥小弟也花了許多經驗跟金錢，換來只有一個結論只能有無比決心，其他埋針、中藥、西藥都只是輔助罷了！
進入重點，我從今年三月初110～115開始減肥！
建議設定每一個月或者是每一波的階段目標。
本身工作是會大量流汗。
固定一天四千到六千cc的水，醫生建議溫水比冰水好。
早餐:香蕉+低脂牛奶
中餐:便當(一肉三菜)
晚餐+宵夜禁食或改為香蕉代替。
因吃的少，可以吃B群、檸檬酸鈣片及水果(找些酸大於甜的水果)來補充營養。
還有你的運動量應不足，也建議適度增加。
我體重100以前，會去走操場，不跑，怕傷膝蓋。一天最少走二公里。
體重100以下，開始跑從5圈一個單位慢慢加，但切記請視自己體能做調整。
最近已成功將體重控制在85以下，一天都固定跑三千到四千之間！
目前已從三月份到現在七月份，已從110～115 減到固定85以下了！
減肥一定有停滯期，有減下去但一吃多又快速恢復的衝擊！
以上只能透過加強運動量相互衝擊後，自然就一定會渡過！
脂肪沒辦法透過少吃來減少只能仰賴運動量來燃燒掉。
加油嘿！決心、動力、毅力！過程雖苦但果實粉甜。
yaoxie wrote:
年齡:28身高:18...(恕刪)
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