daniel89g2000 wrote:
夏大，想請問一下，您...(恕刪)
我不好意思說...
其實也沒甚麼啦~
日常 綜合維他命著重B群鋅鎂~葡萄糖胺軟骨素
前的話 營養豐富早餐 包含兩隻香蕉，BSN-NO 2.0
中的話 ON AMINO-ENERGY 舒跑 必要時 乳清
後的話 乳清 BSN-CELLMASS 美味碳水化合物~
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夢想在飛翔 wrote:
不好意思 請問所謂的增肌減脂不可同步進行
是因為在減脂的途中 就算有做重量訓練
吃的那些水煮食物也沒有辦法達到 增肌所需要的熱量嗎
所以以致肌肉在成長上面沒有辦法達到非常明顯的成效嗎?
增肌屬於無氧訓練，心率高於減脂最有效率的心律，因此減脂效率不高。然而如果你想維持減脂最有效率的心律，在重量訓練上強度等於下降，因此不管你偏向哪一邊，總有一邊會下降。不過像夏漢大這麼高的強度小弟就不知道了
水煮只是為了減少不必要的油鹽等攝取，熱量多寡取決你攝取的量跟吃進去了什麼樣的食物。
增肌是以破壞肌肉之後修復肌肉來進行，因人體修復肌肉會為了能應付上次的破壞，進而提高到比原本更高的程度。但你無法準確得知這提高的程度是否已進行完成，如果因營養不良修復不完全的話，你能透過訓練得知，但假設已經修復到原本的程度，只不過還沒達到完整提升的程度，這時候透過訓練無法得知，因此為達完整的提升你就必須提高攝取，然而超過的部份大多會轉換成脂肪，因此也一樣偏向哪邊就有一邊下降。
以上個人理解的邏輯，有錯麻煩請前輩糾正，謝謝。
hideccc wrote:
飛輪不錯的呀~~我有一台bh 919~~或划船機啦...我覺得跑步機太大台了
不知道為什麼，不太喜歡騎車
加上膝蓋不太好，所以原本在考慮橢圓機跟划船機，但一樣要花時間進行的有氧運動，個人比較偏向小肌群低重量高次數，利用間歇訓練的方式減脂(感覺跟划船機的邏輯有點類似)，至於有沒有效果我也不清楚
每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?
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