各位大大的延遲性酸痛恢復期大約都幾天呢?該如何縮短痠痛期?

diken0955

4096分

31樓

diken0955

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嘗試瑜珈跟泡冷水澡(我個人用這兩種)

momoco7525

9分

32樓

momoco7525

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剛開始都是這樣的
新手訓練強度夠的話都是１周１個部位就差不多了
等練到個幾年身體適應了強度了,想痠痛還酸不到呢>_<"
另外除了蛋白質也要多吃澱粉跟蔬菜水果噢
不然所吃的蛋白質會頃項於產能的方式被身體燃燒當能量 orz

如果是訓練組數過多,那就容易照成乳酸堆積跟疲勞恢復的慢
正常一個動作都是４～５組當下感覺肌肉痠痛脹！就差不多了 ^++^

黑田如水

5分

33樓

黑田如水

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那到底運動前要不要拉筋阿
運動20年喔
那我看盤30年了還績效全國冠軍過
沒贏過張松允的布要和我談理財

克羅旺來

17分

34樓

克羅旺來

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湯瑪斯 wrote:
哇賽，第一個影片，剛...(恕刪)

我剛也用破爛的英文慢慢看完第一個影片了~!XD 獲益良多!!

黑田如水

5分

35樓

黑田如水

個人積分：5分

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前幾天一次練三小時
休息了4天還再痠痛
馬的要考慮穿腿套了

潔癖鬼

61分

36樓

潔癖鬼

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donny419 wrote:
每種不同的運...(恕刪)

靜態伸展會短暫降低爆發力，這是實驗結果，沒有錯

所以注意看奧運短跑選手，或舉重選手等需要爆發力的
比賽前是不會做靜態伸展的。

但是一般訓練我是覺得還是做伸展的好，畢竟靜態伸展(拉筋)
降低爆發力時間很短，不確實伸展卻容易拉傷。

那爆發力需要怎樣的伸展呢？最新的建議是動態伸展

以上的訊息其實跟健美完全無關，因為健美真的不太像運動，
健美著重肌肥大，還有線條，
健美反而更像整形一些。