各位大大你們好~
想知道各位有在練的大大們,延遲性酸痛的恢復期大約都幾天?
我至少都要3天才能恢復~練太操甚至會來到4,5天都還在酸,
如此會導致效率變好差,因為不是說還在酸就不要練~
我有爬過文,要補充蛋白質與充分的休息~
我都有做~每天至少睡7~8小時~蛋白質也有刻意補充~
但恢復期還是好久~怎麼辦呢?
想提升訓練的效率呢!!
難道也是個人體質問題嗎??
已哭
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samson25 wrote:
各位大大你們好~想知...(恕刪)
同樣的動作, 運動方式, 運動量
就算一個禮拜只做一次
相信3~4個禮拜後
延遲性酸痛的時間, 會急速的縮短, 到最後, 會根本就不痛
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延遲性酸痛
是運動過程中
肌肉在收縮過程中, 細微的撕裂傷
通常在運動結束後 12小時, 開始有感
痠痛持續時間, 24~48小時
痠痛出現的時間點, 持續的時間長短, 與肌肉強壯程度有關
延遲性酸痛的出現
表示肌肉在該次運動後, 撕裂的狀況較嚴重
但同時也表示, 肌肉在該次運動後, 會有較大程度的修補, 肌力與肌肥大, 增加的幅度較多
(運動後, 肌肉一定會有撕裂傷, 但輕微的情況下, 是沒有感覺得)
延遲性酸痛縮短的方式
在運動後36小時候 (也就是已經開始痠痛, 痠痛持續約一天之後)
做強度一半的運度 (例: 原本你是因為做 10*6 200磅深蹲, 一半就是10*6 100磅)
原理:
運動過程中, 會導致肌肉充血, 充血會加速血液的流動, 帶來更多的營養分, 帶走更多的廢物
加速修補, 提早結束痠痛
PS: 冰敷也可以 "壓抑" 痛的感覺, 但治標不治本, 因為物理性的撕裂傷仍存在, 只是用溫度, 抑制神經傳導"痛"的訊號
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CLARK0514 wrote:
怎麼說??...(恕刪)
每種不同的運動
前置準備的動作
都少都不一樣
如果
今天要做的運動是重訓 (目的是增加肌肉圍度)
也就是說, 你希望運動過程中, 肌肉可以最大肌力, 去負重, 達到徹底破壞, 大量修補, 肌肥大的效果
這幾年已經有太多研究報告指出
拉筋(伸展運動)結束後, 肌肉的鬆弛, 會導致收縮能力的下降, 也就是肌力的下降
現在一般已不建議, 在重訓前, 做伸展運動
如果你的運動
是希望達到肌肥大效果的重訓
你應該做的 前置準備動做... 是 讓等下你要訓練的肌群, 大量充血 (等下它才能全力輸出)
所以可以做低負重的運動, 或是慢跑
甚至有些職業健力選手是做 "模擬動作" (不負重, 做動作, 讓思緒集中在等下要練的的部位)
