LEON5566 wrote:
先自我介紹我今年24...(恕刪)
哈哈，當起小老師了，不過重訓比例可以增加了，這身材適合跑步但穿起衣服太單薄咧！
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我本來也是100多斤的胖子 靠跑步跟飲食控制 瘦到73
後來知道 不能只有氧 就去健身房
去健身房10個月了 結果胖到快80
肌肉量大概只有上升1~2公斤
我猜因為我運動完 吃家裡的菜跟湯吃太多導致的
我早上 通常是烤地瓜 或 火腿蛋吐司(不加美乃滋)
中午 家裡帶的便當 飯只有半碗
晚上就是 家裡煮的菜 跟湯 不吃飯
每天都有保持運動 操場跑步 或健身房 選一個
我在猜 是不是 晚上吃太多 加上有氧已經習慣瞭(現在跑8K都輕鬆跑)才導致 體重沒下降 反而變肥
我肚子肥油都跑出來了
我想趁現在好好重新減肥 請問該如何做起
我早上應該維持正常 中午家裡的便當 菜就去過水
晚上運動回來 不吃家裡 改吃御飯糰+無糖豆漿 (有時可以加香蕉或茶葉蛋)
這樣的飲食OK嗎
還有 你說的間歇跑步
我之前用過健身房的跑步機 發現很難設定 最快
有時手移上去 他會跑到最高點 然後差點跌死
要怎樣設定 才有辦法用跑步機 做間歇 還是說我可以去操場跑間歇
如果去操場跑 可以改成 半圈 全力跑 半圈慢跑 這樣嗎 然後跑個20分鐘
不知道這樣持續下去 有辦法改善我越運動越肥的狀況嗎
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hsu4886 wrote:
關於這點想請問一下前輩
如果說想增肌要吃到體重x多少g的蛋白質的話
如果不方便準備水煮雞胸肉之類的
那運動完之後喝高蛋白來替代原本要由雞胸肉所攝取的蛋白質是否可行？
說直接一點就是喝高蛋白來取代攝取不夠的蛋白質ok嗎？
因為一方說法是練久了才需要喝，初入門不需要
也有一方是說只要是蛋白質，用肉或是高蛋白等不同來源攝取其實都是一樣的
不同來源的蛋白質會不一樣,
植物性蛋白質就跟動物性的成分不一樣,
所以吃素蛋白質要攝取的廣泛點,
才能把健購肌肉都需要的原料補足,
高蛋白理論上他給你調配好了,
該有的應該都有,
如果你相信他的話,
不需要有的也許也有, 例如有些被測出來有重金屬,
你真要拿他來當主要蛋白質來源也是可以啦,
但一般人是拿來補充不足的部分, 就像吃維他命的意思是一樣.
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