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想問同時會做燃脂運動及高強度間接性運動有運動習慣的人

sheila0409

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樓主

sheila0409

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文章編號：62909205

其實我之前周末慢跑連續跑兩年是五年前的事了，當時是每周末都跑，後來因為換工作變忙沒再運動，這三年來才又慢慢胖回減重前的體重56公斤，當時50公斤時覺得身體蠻輕盈，精神也不錯，那時的體脂肪大約19左右。其實只是復胖了想在再減輕一下身體的負擔，並沒有一直減輕體重，看了大家的建議之後，我想先做有氧慢慢降體脂肪，接下來選擇做一些簡單的重訓，之後再慢慢進入比較激烈一點的領域吧，身體健康是長長久久的事，感謝很多前輩給的建議，我也不會想過度運動搞得一身傷斷送以後的這條路。

sheila0409

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樓主

sheila0409

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文章編號：62909250

不過運動是件開心的事，覺得人身攻擊不太好吧！

mrxold2

25分

33樓

mrxold2

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文章編號：62909327

sheila0409 wrote:
其實我之前周末慢跑...(恕刪)

現實一點說，

年紀大一些，同樣的運動，效果會較少

甚至沒有效果…

小緯0510

5590分

34樓

小緯0510

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文章編號：62910141

mrxold2 wrote:
現實一點說，年紀大...(恕刪)

也不用這麼悲觀
我44歲，也沒做多劇烈的間歇或banana什麼的
183 74體脂13
騎腳踏車，快走，跑步，控制飲食(不是節食)，一點重訓
持續做就可以了
年紀大就比較容易受傷
受傷比較慢恢復
所以運動千萬以不要受傷為原則

昨天我騎腳踏車約70km
今天則走了三萬步左右

J.HUNT

131分

35樓

J.HUNT

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文章編號：62912000

sheila0409 wrote:
其實我之前周末慢跑...(恕刪)

減肥減脂其實沒那麼複雜，說穿了就是不要吃亂七八糟的東西，餐餐七八分飽。一天有氧運動40-60分鐘，一天重訓。一週休息一天。

不要相信一些所謂專家的很厲害減肥方式。沒看過有人安全的成功的。不是減肥失敗，就是傷身。就像和尚說的滿嘴無敵，其實最初他自己減肥也只是這樣飲食控制跟運動。

mrxold2

25分

36樓

mrxold2

個人積分：25分

文章編號：62914309

最重要的

第一原則:

開始動，

第二原則，

避免受傷

網友講的這麼直白就是這兩點
聽不聽在個人
沒有所謂的速效，有的話早就得諾貝爾了

sheila0409 wrote:
其實我之前周末慢跑...(恕刪)

hsubruce

36分

37樓

hsubruce

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文章編號：63265027

其實不用太要求用字精準吧~
一直強調什麼是高強度間接性運動、tabata什麼的。
樓主不就是想做些鍛鍊肌力、心跳加速的運動。
看看網路上那些動作適合自己挑著做，不要受傷就是了。
反正總是有人會說你要做的不是高強度間接性運動，強度有多強又多強。
你的5公里也不算燃脂運動...巴拉巴拉的。
就像打個籃球，就要一堆運球阿、跑位什麼的，只會投籃就不叫打籃球了。
只能跟樓主說跑步之外做一些核心肌群訓練當然沒問題啊。
同時做當然沒問題，反正我們不是專業的，也沒想要練成八塊肌、倒三角、人魚線。
多運動不要受傷就是了。