其實只要慢慢練,一定沒問題的啦~~
我也側韌帶拉傷耶...
都是下基隆路時太得意,想說快跑完了,結果一時大意就...
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雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千 就喘到不行
但想圓全馬一夢
請問如何訓練以跑完 全馬?
PS 近四十歲 健康…機會大嗎
最近這一週約跑了三次，昨天這一次跑了12.6公里，
冬天跑步最過癮了，空氣冰冰涼涼的，看著路人穿這大衣，自己穿著短袖而不會覺得冷，還挺得意的，
呵呵~~，
大德您可把全馬當目標，
但是，在全馬之前，大德可以先嚐試看看21公里的半馬，
想當年，我還只敢參加21公里，原因是即使是半馬，到終點都已經快累掛了，
很難想像，在跑完21公里的體力之下，還得再撐21公里，
實際一點的，如果你半馬可跑進兩個小時以內，代表你的長跑有一定的實力，這時候再考慮全馬，
其他的先不用講太多……
很期待您的10公里甚至21公里的分享哦…….，
根據醫學證實，跑步會分泌腦內啡，讓心情愉悅，
我個人是都習慣"至少"跑一個小時，
在腦內啡分泌上或者體重控制上，都很有效，
前天大吃，導致昨早體重升至70.4，
結果，昨晚跑個步外加少吃1點，今早體重馬上降成68.9，
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我的跑齡也不長，不過 2~3 年而已吧… 我的經驗是：10k，基本上，普通人只要練個幾個月 (還是幾個星期)，要完跑一定沒問題啦… (頂多最後 1~2K 用走的)
我個人就是練了幾個星期，就去跑之前的 ING 9k 了… (跑完還會鐵腿喔)
之後練了半年左右就去試了第一次的半馬… 半馬的體驗就是，慢慢跑，像散步一樣，一定可以在時間內跑 / 走完啦～ 所以感覺下來，半馬跟 10K 的難度還不會差太多…
這時我就犯了我的大錯，就去報了全馬了… 全馬，真的難度跟半馬是差很多的…
全馬，我就算速度放再輕鬆，中間再多次補給，也是到 30k~35k 左右，就會肌肉完全沒力… (之前訓練作不夠多，身體不適應轉換成脂肪系統提供能量)
這沒力的感覺很特別… 我在跑半馬時，沒力通常是心肺跟不上我肌肉用氧的速度 (所以就是會喘啦，得大口吸氣)… 但跑全馬到這時，沒力是因為肌肉能量耗盡，而不是氧氣足不足的原因，所以跟本不會喘 (呼吸快回到正常速度)，只是完全肌肉沒力再行走的感覺…
說真的，跑成這樣，並不快樂啦～ (腦內啡沒用，哈)
跑完後雙腿非常痛苦，過兩天才好轉… 也很幸運，關節 / 韌帶沒因這樣過操而受傷，要不可能以後就不用跑了… (一位學弟，膝蓋關節跑步受傷，現在頂多只能跑個 10K)
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所以，我覺得，還是慢慢來，累積經驗… 10K 跑很順了，再接半馬，半馬跑很順了，再接全馬…
而且，也不用硬撐要時限內完成啦～ 要不一樣，腳暴了，那就不是開玩笑的… 寧願這次落馬，下次再來，也不要這次完跑，卻這一生再也不能跑了要好
我現在想起來，之前才跑了一年多，就試了全馬，真的是太拼了… 跑步是為了健康，要是把腳操壞了，就完全沒意義了…
