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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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雲中文山特人

17分

樓主

雲中文山特人

個人積分：17分

文章編號：16534975

請教肉腳如何規畫跑完全程馬拉松特訓?

我只跑過三千就喘到不行
但想圓全馬一夢
請問如何訓練以跑完全馬?
PS 近四十歲健康…機會大嗎

2009-12-21 8:30 #1

文章關鍵字

肉腳全程馬拉松特訓

joey888

6032分

2樓

個人積分：6032分

文章編號：16535324

雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千就喘到不行
但想圓全馬一夢
請問如何訓練以跑完全馬?
PS 近四十歲健康…機會大嗎..(恕刪)

跑完全馬?
只要時間+毅力+健康的身體

下面繼續

40分

3樓

個人積分：40分

文章編號：16535440

可以完成，但時間拉久。
花個1年時間，訓練自己跑10k
再花個2年時間，訓練自己跑21k
再花個2年時間，訓練自己跑42k

一定可以的。
重點是持之以恆，沒有一步登天的。

1563分

4樓

個人積分：1563分

文章編號：16535535

雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千就喘到...(恕刪)

我覺得，朝嘴巴方面訓練，會比較快一點...........

土城烏龜阿財

240分

5樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：16535749

雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千就喘到不行

請問是多快的速度跑完？
我有認識的大哥5字頭了，才開始跑馬拉松。
今年已經進步到4小時出頭了。
另外有一位超過70以上的前輩，今年才去東京馬拉松完成第一次全馬。
大會限時7小時的樣子，他跑6.5小時左右！
所以你40歲不到，還算年輕的呢。

一般全馬限時6小時的話，時速只要7小時多一點就好。
只要肯練習，大部分都可以順利跑完。

建議版主先慢慢習慣跑步。
首先要養成跑步的習慣，從每週一次慢慢增加到每週三次甚至更多。
但是不是要你每次都跑很快或很長時間。
等你可以輕鬆的一次跑完10km後，再來討論準備馬拉松會比較有用！

28分

6樓

個人積分：28分

文章編號：16535885

雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千就喘到...(恕刪)

40歲還好啦~

樓主可能沒去參加過慢跑賽事，

40歲還算是幼齒級的，

只要有恆心~練下去一定可以的

可以參考這位70歲才練馬拉松的長者文章~

http://blog.chinatimes.com/senior/archive/2007/04/14/158778.html

72分

7樓

個人積分：72分

文章編號：16539529

雲中文山特人 wrote:
我只跑過三千就喘到...PS 近四十歲 (恕刪)

我先前曾經小小統計過，一般跑馬拉松的人(少數頂尖的選手不算)，40~59歲之間組群的平均成績較其他群組來的好 (參考這篇)。或許是樣本不足，但感覺似乎如此。

有人說40歲以後打球打不動了，只好選擇慢跑。

雲中文山特人

17分

樓主

雲中文山特人

個人積分：17分

文章編號：16540731

感謝大家的回覆
目前打算每周先跑個三天每次三千吧…
有人說會傷膝蓋嗎? 該如何注意保養?

125分

9樓

個人積分：125分

文章編號：16540827

雲中文山特人 wrote:
感謝大家的回覆目前打...(恕刪)

拍謝
什麼是全馬特訓?
上面是說馬拉松嗎

雲中文山特人

17分

樓主

雲中文山特人

個人積分：17分

文章編號：16540982

niniline1999 wrote:
拍謝什麼是全馬特訓?...(恕刪)

是全程馬拉松 42KM
半馬就是21KM…

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