LazeAbout1985 wrote:
我171公分 57~...(恕刪)
按!你的身材很好了,還不滿意
我167公分 64公斤 像豬一樣
我可以去填海了
個人積分：55分
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LazeAbout1985 wrote:
早餐:火腿蛋吐司+大杯豆漿
午餐:通常是一碗公的飯量!大概算一碗半飯的量!肉類不一定~但都有!
假日則是一個便當而已!
下午茶:普通7-11麵包
晚餐:一個便當量
重訓前:一杯牛奶或豆漿
重訓後:鹽水雞買雞胸肉+雞腿!
無重訓日就少重訓前那餐!
這是我一天的量!應該不算多吧@@"(恕刪)
早餐買吐司類的話 "請去邊 請店家不要加沙拉醬"
豆漿建議買7-11無糖系列 , 有效控制熱量
你知道便當這種東西熱量很高嘛 普通無主菜便當 450~600 大卡
如果是吃大雞腿（油炸）主菜的便當一個大約1000大卡
燒臘便當也不要吃 熱量約800~900大卡
想要瘦 一天控制在攝取1000~1200大卡左右
因為男生一天建議卡路里攝取量為2300 持只以恆就差不多4個月瘦6~8公斤
另外每一餐都不要吃到有飽足感
先去控制一天攝取的熱量 再來控制你吃的東西 ( 少油少鹽...晚餐無法吃少的話
白飯吃少一點約4/1的量 (我沒在開玩笑) 剩下都吃菜 至少比較營養 )
另外不要吃麵包 隨便一個麵包都4、500大卡
平常再家不要吃零食 喝含糖飲料 (會甜的飲料我都不喝)
我持續了一年 從90公斤到現在72 腹肌都跑出來了
加油
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LazeAbout1985 wrote:
我171公分 57~...(恕刪)
推薦你一本書 2013 健美運動詳解 這是一本很實用的工具書 初階 中階 高階的鍛鍊方法 訓練原理 飲食營養都有詳細的說明。
至於你目前教練你可以把他FIRE了~
內文有篇提到健美的十大錯誤迷思 節錄內容如下:
迷思七:我很瘦，如想把肌肉練大，一定要先吃胖! 反之，如果我很胖，一定要先減肥，再開始練肌肉!
事實是:多此一舉，苦了自己! 『減肥』與『鍛鍊肌肉』 要同時一起來! 因為先吃胖起來的這些都是肥肉，它不但不會轉變成肌肉，反而成為健康上的負擔。同樣地，也不可能有不靠肌肉收縮動能來完成的 『純減肥』 運動方式。不同時鍛鍊肌肉的減肥法，就算減掉了肥肉，肌肉同時也跟著流失掉!
正確之道，不管你是『很胖』還是『很瘦』，沒有什麼 先減肥 或 先吃胖的祕方。只是在 練 跟 吃 的方法上略有不同而已，胖的人 要 低鹽 低脂 低熱量 鍛鍊時重量要輕，次數組數要高，有氧運動量要多。
瘦的人要吃多餐 高蛋白 高澱粉 高熱量，練的時候次數組數要少一點，重量多一點，有氧不要做太多!
